Perder peso não significa eliminar a água do corpo ou acelerar a digestão, mas sim usar a gordura armazenada. Isso é garantido por uma dieta adequada de calorias reduzidas e exercícios. Quantas calorias você precisa por dia depende do seu estilo de vida, altura, peso, sexo e idade.
Por que dietas que prometem perder peso em um curto período de tempo geralmente causam apenas uma queda temporária em quilos, após a qual recuperamos o equilíbrio rapidamente? O problema é que essas dietas são muito restritivas, fornecem muito poucas calorias, o que significa que o corpo, para sua segurança, estoca e os problemas recomeçam. As dietas homogêneas são particularmente perigosas, porque não fornecem ao corpo todos os nutrientes, e isso pode resultar em uma desregulação do metabolismo. A perda de peso é o uso da gordura armazenada. Isso é garantido por uma dieta adequada com calorias reduzidas e uma dose de exercícios.
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Verifique quanta energia você precisa e ajuste sua dieta
Depende do seu estilo de vida, altura, peso, sexo e idade. Por exemplo, uma mulher de 40 anos, 165 cm de altura, 65 kg e sedentária, necessita de 1.880 kcal por dia. Isso significa que ao fornecer ao corpo tantas calorias, sem alterar os hábitos atuais - ele não ganhará nem perderá peso. Porém, reduzir essa ração ou aumentar a quantidade de exercícios pode causar perda de peso.
Quais são as maneiras de queimar gordura?
De acordo com o especialista Dominik Kurnicka, proprietário do TwójTrener.plExercícios para começar
Você quer uma barriga lisa e bem esculpida, você precisa se exercitar. O exercício é um processo de contração de todos os músculos abdominais, fazendo-os crescer e queimar gordura.
O princípio básico do exercício abdominal é expirar quando você se esforça e inspirar quando retornar à posição inicial. Praticar exercícios na apnéia não terá efeito, porque então você não estará trabalhando com os músculos, mas com as articulações.
Para que os exercícios sejam eficazes, você precisa fazer 3-4 séries por dia, começando com 12 repetições e aumentando gradualmente o número para 30.
A quantidade total de gordura na dieta não deve exceder 2 colheres de sopa por dia
Substitua as gorduras animais por gorduras vegetais. Escolha carnes de frango, laticínios magros. Produtos cozidos, cozidos e fritos no vapor absorvem a gordura como uma esponja. Desista de pão branco, açúcar (1 colher de chá equivale a 20 kcal), doces, bebidas açucaradas e frutas doces. Use álcool ocasionalmente (um copo de vinho seco fornece 83-85 kcal, uma cerveja pequena - 162 kcal).
O estresse torna difícil perder peso
Durante o estresse crônico, a quantidade de hormônios responsáveis por estimular o apetite e armazenar gordura aumenta, principalmente no abdômen. Portanto, cuide do relaxamento e do bom humor. Veja também os lados bons de perder peso. E daí se você tiver que esquecer as costeletas de porco? Em vez disso, você pode comer sopa de legumes, peito de frango e uma tigela inteira de alface deliciosa!
Os efeitos da dieta são mais perceptíveis no início da perda de peso
O peso cai rapidamente no início. Este é o efeito de desidratação típico da primeira fase da perda de peso. Depois disso, os estoques de gordura começam a ser liberados, o que provoca uma nova perda de peso. Em algum ponto, ocorre uma estagnação conforme o corpo se ajusta ao novo peso e com menos energia. Mas não desanime - você continuará a perder quilos com o tempo. É mais seguro perder cerca de 1 kg por semana.
O exercício irá ajudá-lo a queimar calorias
Acelere a queima de calorias com treinamento intenso. Se você está nadando, é um estilo esportivo, não relaxante, se você está correndo, então não correr. Quando o exercício não era seu domínio até agora, use o método de pequenos passos. Comece caminhando ou vá até a academia por 15 minutos. Em seguida, aumente gradualmente o esforço. Os melhores resultados são alcançados ao treinar 2 a 3 vezes por semana durante pelo menos meia hora.
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