Tenho 15 anos, sou um menino, peso 93 kg e tenho 183 cm de altura. Eu gostaria de perder cerca de 10 kg. Eu não como mais nenhum doce ou junk food, eu só bebo água. Eu ando de bicicleta 3-5 vezes por semana (cerca de 1,5h-2,5h) e pretendo me exercitar no mínimo. 0,5h por dia jogando um jogo de console (fitness). Também tem caminhadas e quando perco alguns quilos começo a correr. Quanto à alimentação, pretendo almoçar normalmente, só que em quantidades menores. Além disso, tentarei comer várias vezes ao dia, em horários diferentes. O que devo comer? O que é recomendado para café da manhã e jantar? O que devo comer para não sentir fome? Quantas calorias devo consumir nesta idade e com tais "dimensões" para perder peso min. 1 kg por semana? Gostaria de acrescentar que passo a maior parte do dia no "modo sedentário".
Adrian! Seu plano de treinamento é ótimo.É importante que você faça isso regularmente, então você terá resultados! Você pergunta o que comer e quantas calorias? A conversão de calorias realmente não funciona. Mais importante, quanta gordura e açúcar uma refeição contém. No café da manhã, é melhor comer cereais (sem açúcar, chocolate, mel), cerca de meio copo (100g) com leite desnatado ou iogurte natural com a adição de uma fruta qualquer. Para este chá com limão ou água. Para o jantar você pode comer 2 sanduíches feitos de pão integral (sem farinha de trigo). A fatia deve ser (tão grossa) quanto seu dedo e caber em sua mão. Você pode escolher entre: um ovo ou várias fatias de presunto magro, pasta de cavala defumada, uma fatia de queijo, uma fatia de queijo branco magro e muitos vegetais. Você pode pincelar o pão com uma fina camada de manteiga ou margarina. É bom beber um copo de leite desnatado enquanto dorme. Você pergunta o que comer para não sentir fome. Acima de tudo, refeições regulares, muita água, vegetais e grãos inteiros. Você também pode encontrar informações interessantes respondendo a uma pergunta semelhante: http://www.poradnikzdrowie.pl/eksperci/pytania/odchudzanie-chlopaka-w-wieku-17-lat/94024/1/
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl
