Comer em excesso - como combater isso

Quando fico nervoso, não consigo deixar de comer. O que devo fazer?

Olá! Você pode ver imediatamente que sou 100% mulher. Muitos de nós queremos, e nem todos queremos. Existem várias maneiras. Em primeiro lugar, o que o irrita? Basta dar uma olhada nessas situações. Infelizmente você não escreveu nada sobre eles, então não posso comentar os detalhes. Se essas são algumas pessoas e o comportamento delas, pergunte-se: elas são dignas de tê-lo de volta por causa delas e de ficarem mais gordas a cada dia, deixando você menos satisfeito consigo mesmo? Oi! Por que direito? Mas pense por outro lado. O que você está fazendo para que essas situações aconteçam? Você pode mudar isso? Acredite em mim, é muito mais fácil mudar algo em você mesmo do que nos outros. Se a razão de você estar chateado não são as pessoas, mas as situações cotidianas, a vida, os deveres, as falhas, etc., a pergunta é: o que você poderia fazer hoje para mudar isso? Quanto estresse esses eventos causam? Pense em uma escala de 0 a 10. O que teria que acontecer para diminuir esse nervosismo? Claro, não de uma vez. Comece com as mudanças mais simples. Alguém pode te ajudar? Ouvi você sem julgar? Sim, para te ajudar a reclamar? Isso ajuda às vezes. Quando você está nervoso, seu corpo aprendeu a aliviar a tensão comendo. É uma forma muito rápida e comprovada que faz a serotonina aumentar e nos sentirmos melhor. Infelizmente, ele tem efeitos colaterais na forma de remorso e sobrepeso ou obesidade em um futuro próximo. Existem diferentes maneiras de descarregar a tensão. Não sei quem você é, do que gosta e como é a sua vida, para te aconselhar no que fazer exatamente. Meus pacientes usam uma variedade de métodos, mas principalmente nós criamos uma lista de soluções alternativas que podem ser feitas quando o demônio da gula se sente pronto para devorar o que você tem à mão. No início, essas atividades substitutas não são tão agradáveis ​​e atraentes quanto comer. Mas não era para ser assim. O objetivo é registrá-los e aprender a reagir de maneira diferente. Você repetirá esse novo comportamento dezenas de vezes e ele permanecerá com você. Mas toda vez que o demônio retorna, você começa de novo. Pense que a fome é sua melhor amiga. A fome gosta de estar com fome. Cuide dele.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl