Natação: vantagens e contra-indicações

A natação é um exercício recomendado para todos, independentemente da idade ou condição física. Seu aprendizado é simples e o risco de causar lesões é baixo.

Benefícios da natação para perder peso

Quando nadamos, nosso corpo exerce uma luta contra a água e isso leva a um consumo calórico significativo. Quando nadamos por 30 minutos, mesmo sem fazer um grande esforço, podemos gravar até 300 quilocalorias.

A natação não afeta as articulações, como outros exercícios, pois quando flutua o peso corporal não cai sobre elas e o impacto é menor do que em qualquer outro esporte. É a atividade de resistência máxima, porque força você a se mover continuamente enquanto estiver na água. É um exercício aeróbico constante que beneficia os sistemas cardiovascular e respiratório.

Benefícios da natação em mulheres

A natação é um esporte muito completo. Além de promover a mobilidade muscular, ajuda a limpar a mente, controlar o estresse e melhorar a memória. A natação é um bom exercício para fortalecer ossos e articulações e previne certas doenças, como a osteoporose. Também melhora a vida sexual, favorece a produção de dopamina (um neurotransmissor que regula o humor) e diminui a ansiedade, pois favorece o relaxamento físico e mental.

Um dos maiores benefícios da natação é o fortalecimento do sistema respiratório, pois ajuda a alcançar uma taxa respiratória ideal e aumenta a quantidade de glóbulos vermelhos no sangue. Isso melhora a oxigenação através de uma respiração mais eficiente.

Natação: benefícios nos homens

A natação é um esporte muito completo que coloca todos os músculos para trabalhar. Exercita harmoniosamente o sistema respiratório e permite que as articulações descansem do peso corporal. A natação é uma atividade esportiva que acalma e relaxa. Também evita os desconfortos do envelhecimento e melhora a qualidade de vida. Como nas mulheres, a natação nos homens está envolvida na prevenção de doenças cardiovasculares, ajuda a manter uma pressão arterial mais estável e estimula a circulação sanguínea.

Desvantagens da natação

Entre as principais desvantagens da natação, há tendinite (quando praticada de maneira exagerada), infecções (é importante tomar banho e secar ao sair da piscina), afogamento (é melhor praticar esse esporte em local protegido ) e corte Digestão (espere um pouco antes de entrar na água para fazer a digestão).

É muito importante tomar banho e secar bem após a piscina, mas você corre o risco de micose . Use sapatos especiais para os chuveiros do vestiário, para evitar a propagação de verrugas plantares. Da mesma forma, a touca de natação é essencial para proteger o cabelo, também permite que você realize os exercícios dentro da piscina livremente.

Possíveis contra-indicações da natação

Existem poucas contra-indicações na natação. Em certas patologias que necessitam de um tempo de cicatrização, como infecção pulmonar (bronquite, crise asmática) ou ENT (angina, faringite, sinusite, otite), a natação pode ser contraindicada temporariamente. Também surtos de eczema e certas doenças de pele podem representar uma contra-indicação relativa. A perda de consciência (epilepsia) precisa de supervisão médica. Quanto à dor lombar, o estilo de boneca é proibido, o estilo de costas é melhor.

Se a natação for praticada em excesso, pode afetar as articulações (ombros), pode causar tendinite (joelhos) ou problemas de ouvido (otite). A natação tem pontos fracos, mas somente quando praticada intensamente.

Benefícios da natação em crianças

Sendo uma atividade em que são exercitados músculos, coordenação motora, sistema circulatório e respiratório, a natação é altamente recomendada para crianças. Também favorece sua independência e auto-estima . Melhora a coordenação, equilíbrio, conhecimento do espaço; Promove relaxamento e melhora o apetite.

Quanto aos bebês, os benefícios também são muitos. A natação melhora as habilidades cardiorrespiratórias, favorece o alinhamento da sua postura, beneficia a coordenação muscular e desenvolve suas habilidades sensoriais e psicomotoras, como engatinhar ou caminhar.

Natação: corpo antes e depois

A natação fortalece os músculos, o que ajuda você não apenas a perder peso, mas também a fortalecer seu corpo. Ao nadar, os diferentes músculos que compõem o corpo humano são exercitados: braços, pernas, nádegas, abdômen e costas. O corpo é estilizado porque, além de perder gordura, a massa muscular é adquirida, o peso é perdido e a postura corporal melhora.

É aconselhável nadar 1 a 2 sessões por semana, durante 30 a 45 minutos, bem como experimentar diferentes tipos de natação, como nado peito (peito), crol (estilo livre), borboleta e costas (costas) para evitar lesões musculares. Isso pode prevenir lesões musculares.

Benefícios da natação para os músculos

A natação é frequentemente recomendada para pessoas que sofrem de lesões musculares e dores nas costas ou nos joelhos, pois a natação melhora a flexibilidade muscular e articular. Os ligamentos se tornam mais resistentes, aumentam a resistência e melhoram a capacidade de movimento. Sendo um esporte praticado na água, a natação oferece os mesmos benefícios musculares que a corrida, mas com um impacto muito menor nas articulações.

Natação: benefícios estéticos

Com movimentos por todo o corpo (especialmente com o estilo de boneca), a figura é refinada e tonificada. As nádegas são definidas e tonificadas, principalmente com o uso da tala, o que faz as pernas baterem. O abdômen também funciona, principalmente com o estilo borboleta. Além de ser um esporte que suaviza o tom, o efeito da massagem na água associada aos movimentos relança a circulação e ataca a celulite.