Forçar um músculo é uma lesão dolorosa. Ocorre como resultado da sobrecarga excessiva de músculos que não foram devidamente preparados para o exercício. Para evitar esse tipo de lesão, um breve aquecimento geralmente é suficiente. Porém, o que fazer se já houver uma lesão? Verifique quais são as causas e sintomas característicos de uma distensão muscular e como é o tratamento para esse tipo de lesão.
Ouça quais são os sintomas de uma tensão muscular e como tratá-los. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicasPara ver este vídeo, habilite o JavaScript e considere a possibilidade de atualizar para um navegador que suporte vídeo
O alongamento do músculo é um ligeiro microdano das fibras musculares, o chamado miofibrilas. As fibras se deslocam excessivamente umas contra as outras e não permanecem mais coesas. O resultado é uma inflamação progressiva. Esses tipos de lesões incluem alongamento dos músculos do ombro, costas, pescoço, coxa, bem como dos músculos glúteos e supraespinhais.
Tensão muscular - causas
Como resultado do esforço excessivo, bem como do movimento repentino, quando os músculos ainda não estão preparados para suportar a carga, uma pequena quantidade de fibras musculares se rompem - geralmente onde o músculo se conecta ao tecido conectivo nos tendões. Um músculo também pode ser alongado quando o forçamos a trabalhar muito após um longo período de inatividade.
A tensão muscular é uma das lesões mais comuns que podemos ter durante as férias. É durante as férias que geralmente começamos a nos mover muito ativamente após meses de quietude. Muitos de nós escalam, correm, saltam e colocam o máximo de tensão nos músculos.
Alongando e dilacerando um músculo - diferenças
Falamos em alongar um músculo quando a continuidade de um pequeno número de fibras musculares (aprox. 5%) é interrompida. Em tal situação, há pouca limitação de mobilidade. No entanto, se houver mais danos ao músculo (rompimento de mais de 5% das fibras musculares), a lesão é considerada uma ruptura. Então, a lesão torna impossível realizar atividades motoras complexas. Os sintomas de uma ruptura são iguais aos de uma tensão muscular. Porém, o período de imobilização, reabilitação e recuperação total é muito maior do que no caso de alongamento.
Tensão muscular - sintomas
Como resultado do alongamento, surge uma inflamação, cujo sintoma é inchaço e dor aguda nos músculos. Um sintoma associado pode ser um hematoma, ou seja, erupção cutânea com sangue, causada por extravasamento de sangue para o tecido subcutâneo.
Um músculo esticado demais é sensível ao toque, e qualquer tentativa de movimento aumentará ainda mais a dor.
Essa dor é espinhosa, pontuda e tende a aumentar como resultado da pressão. Um sintoma associado também pode ser a contração muscular frequente.
Tensão muscular - tratamento
Uma compressa fria deve ser aplicada na área dolorida o mais rápido possível, o que estreitará os vasos sanguíneos dilatados e reduzirá o inchaço. Normalmente, os sintomas remitem lentamente em 24 horas. Então você pode usar uma compressa quente. Também vale a pena procurar analgésicos de venda livre.
Você também pode usar preparações que têm um efeito antiinflamatório e analgésico, por exemplo, gel de arnica. Além disso, a arnica irá acelerar a absorção de hematomas, pois as substâncias contidas no extrato das flores de arnica têm efeito protetor sobre os vasos sanguíneos, reduzem a permeabilidade das paredes capilares e têm propriedades anti-inchaço.
Vale a pena saber que a arnica é uma panacéia para todos os tipos de danos mecânicos ao corpo - de pequenas contusões a feridas mais graves, hematomas, ferimentos e contusões. Por esse motivo, a arnica é usada na ortopedia e na medicina esportiva.
O uso de preparações contendo arnica (por exemplo, géis) precocemente pode prevenir ou reduzir significativamente os sintomas, acelerar a absorção de petéquias, danos aos tecidos e hematomas.
O tratamento adicional requer repouso e limitação da atividade física. Depois que a lesão cicatrizar, o exercício deve ser graduado. Caso contrário, a lesão se recuperará facilmente.
No entanto, se a dor piorar, é necessária uma visita ao médico. Um ortopedista examinará o local da lesão e solicitará um raio-X para excluir possíveis fraturas ou outras lesões graves. Seu médico também pode solicitar um ultrassom Doppler (imagem do fluxo sanguíneo nos vasos sanguíneos) para detectar anormalidades nas veias relacionadas à saúde que podem ter sido causadas por uma lesão.
Tensão muscular - prevenção
Os mais suscetíveis a lesões são os músculos fracos e não alongados, portanto, você deve aquecer pelo menos 15 minutos antes de iniciar o treinamento. Você pode se proteger do alongamento dos músculos fazendo exercícios regularmente para alongá-los e fortalecê-los.
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