Motivação em uma dieta de emagrecimento. Como sentir o prazer de perder peso?

Na perda de peso, como nos negócios - o mais importante é definir o seu objetivo. Seu objetivo deve ser simples, mensurável, alcançável e cronometrado. A perda de peso também deve trazer efeitos a longo prazo. É por isso que você precisa fazer amizade com ele. Como fazer isso? Os psicólogos sabem disso.

Não se sabe o que é mais difícil de perder peso - o primeiro passo, ou seja, motivação para perder peso, ou seguir uma dieta alimentar. Os psicólogos dizem que o mais importante no processo de mudança é ver o problema e decidir agir. À luz dessa teoria, todos aqueles que decidiram fazer dieta têm os mais difíceis por trás deles. Agora basta transformar decisões em ações e está pronto. Isso parece otimista, mas na prática não é fácil. A motivação de nós mesmos e de nosso ambiente está no cerne da perda de peso. O apoio de familiares e amigos é uma ajuda inestimável na luta contra os quilos extras. Para quem está fazendo dieta, uma boa palavra é extremamente valiosa, percebendo o progresso e a segurança em um momento de crise. Quando você não pode contar com isso de seus entes queridos, o suporte online vem em seu auxílio.

Ouça como se motivar para perder peso de forma permanente. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas.

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Perder peso com suporte online

A enormidade de pessoas de toda a Polónia, e mesmo de todo o mundo, enfrentam obstáculos semelhantes, embora tenham mais ou menos quilos a perder. Os fóruns online reúnem novatos e especialistas em dieta. Os membros da comunidade alimentar dos fóruns fornecem conselhos e apoio. Eles rapidamente tiram da sua mente as idéias de greves de fome e dietas draconianas, dissipam as dúvidas e o motivam a trabalhar em si mesmo. Formam grupos de apoio que até então eram conhecidos apenas na forma de reuniões realizadas duas ou três vezes por semana. Agora você pode usar o suporte a qualquer hora do dia ou da noite. Quando o lanche noturno é tentador, em vez de ficar na cozinha você desaparece diante do monitor do computador, onde será efetivamente impedido de destruir a geladeira. No entanto, é necessário dotar-se de uma motivação duradoura, calma e constante, necessária à mudança de hábitos alimentares, bem como de uma motivação momentânea e forte que o ajudará nos momentos de fraqueza. A fonte dessas motivações é uma - seu corpo novo, saudável e bem formado.

Como perder peso na primavera?

O emagrecimento controlado é um emagrecimento eficaz e seguro

O objetivo é claro e claro - perder peso. Mas quanto? Quão rápido? Quão? Todos nós nos preocupamos com resultados máximos em tempo expresso com o mínimo de esforço. É por isso que as dietas que pressupõem uma redução drástica no conteúdo calórico das refeições ainda são tão populares, prometendo resultados surpreendentes após 2-4 semanas de uso. As prateleiras das farmácias estão repletas de suplementos dietéticos que garantem um corpo esguio. As livrarias estão repletas de livros que descrevem dietas milagrosas: correspondência de tipo sanguíneo, carnívoros, vegetarianos, etc. A escolha é enorme, mas o que será bom para você? O método de pequenos passos ou um salto em águas profundas? Muitas pessoas, ao fazerem dieta, esquecem que o mais importante é a saúde e desconsideram o efeito ioiô. As dietas rápidas e quase sem fome resultam em uma deficiência de nutrientes no corpo e um retorno imediato ao peso anterior após a perda de peso. Eles exaurem o corpo e seu uso mais longo impossibilita a realização das atividades diárias por falta de força. Se você deseja que sua dieta seja eficaz, não prejudique você e que seus efeitos durem anos, faça uma abordagem sensata. Antes de iniciar a dieta, vá a um especialista e faça uma pesquisa abrangente. - Em primeiro lugar, vale a pena fazer um hemograma, bem como um lipidograma e o nível de açúcar no sangue. Você também deve verificar o nível dos hormônios da tireoide, que têm um grande impacto no metabolismo. Você também precisará conhecer seu próprio metabolismo de repouso (pode ser calculado de acordo com fórmulas apropriadas ou verificado durante testes em escalas especiais em um consultório dietético) e o nível de atividade física. Deve-se selecionar um plano alimentar adequado para esta informação - de forma que o déficit calórico gerado não seja muito alto, de forma a evitar o efeito ioiô após o período de magra. Você deve conscientemente fornecer nutrientes ao seu corpo para não causar deficiências. Sem os ingredientes necessários, não será possível construir uma nova figura, aconselha Elżbieta Grzych-Tuleja, nutricionista do Centro de Tratamento de Obesidade de Cracóvia.

Defina uma meta e perca peso gradualmente

Na perda de peso, como nos negócios - o mais importante é definir o seu objetivo. Seu objetivo deve ser simples, mensurável, alcançável e cronometrado. Você sabe que pode perder peso, mas não 20 kg em 3 semanas. Perder peso é importante para você, então decida quando você quer perder peso, faça um plano. Superar a próxima etapa trará satisfação e motivação para continuar. Você notará o efeito de suas ações, que é a maior recompensa. Não tenha medo do controle de peso. O resultado no peso não é uma punição, mas uma indicação do que fazer a seguir. Porém, lembre-se que durante todo o tratamento haverá períodos em que, apesar dos seus esforços, o indicador de peso não se moverá. Este é o momento em que seu corpo se adapta às novas condições, então você deve ser paciente e seguir o plano de forma consistente, e certamente mais efeitos aparecerão em breve. A dieta pode ser comparada a descer escadas, às vezes a gente desce, às vezes fica em pé. Não saltaremos vários graus de uma vez, então vamos nos concentrar em uma perda de peso lenta, mas permanente.

A dieta deve ser apoiada pelo esporte

Parece trivial, mas a atividade física libera endorfinas (hormônios da felicidade), que você precisa quando tem que desistir, por exemplo, doces. A maioria das pessoas que faz dieta não é de forma alguma entusiasta dos esportes. A limitação da atividade física os levou a este mesmo lugar, onde é difícil sair da cadeira. Vale a pena perceber no início da dieta que mudar a dieta é apenas metade da batalha, o exercício é necessário para o efeito total. Você não necessariamente se força a correr ou fazer abdominais se apenas pensar sobre isso, você não tem vontade de fazer nada. Podemos escolher uma gama completa de atividades, que vão desde piscina e hidroginástica, que alivia a coluna através da dança, ioga, kickboxing, ginástica, terminando com tênis, vôlei, caminhada nórdica ou caminhadas normais. Nesse caso, como na mudança de nutrição, o método dos pequenos passos é importante. Ninguém pode correr uma maratona sem treinar e ninguém vai melhorar o desempenho físico sem exercícios regulares. Para a maioria das pessoas, sair de casa é o maior problema. Falta de motivação e hábito estabelecido, habituação ao divã, às vezes também desconforto e vergonha. Treinadores de telas de TV e monitores de computador estendem uma mão amiga a todas essas pessoas. Na web podemos encontrar vídeos de treinamento de várias técnicas e disciplinas em diferentes níveis de avanço. Começando com exercícios no sofá que duram até 15 minutos e não exigem que você se levante de sua amada peça de mobiliário, até um treino completo de 45 minutos envolvendo todos os grupos musculares. Você pratica junto com a professora na privacidade de sua casa, ouvindo instruções detalhadas sobre a correção dos exercícios e gritos motivacionais: "Você consegue, só mais três repetições, você vai segurar!" Você pode acompanhar todo o plano de treinamento proposto por um determinado canal de TV ou rede social. Este não é um substituto para exercícios ao ar livre ou em grupo, mas irá melhorar seu desempenho e, esperançosamente, encorajá-lo a se manter ativo. O esforço físico faz com que o corpo produza endorfinas, ou seja, dá uma sensação de felicidade.

Motivação para perder peso versus desmotivadores

Ficar motivado não é fácil, especialmente ao perder peso. Todo mundo que já fez dieta pelo menos uma vez sabe disso. Encontramos obstáculos e pessoas que atuam como desmotivadoras. Quem emagrece abre mão de iguarias que gostava de comer, melhora o ânimo nos momentos difíceis, e tem que ser forte, persistente e paciente, porque tem que esperar o resultado. Porém, vale a pena o esforço para atingir a meta. Comemos para viver e não vivemos para comer. Portanto, para se manter motivado, todos os truques são permitidos. Podemos cobrir todo o apartamento com cartões que nos lembrem de nosso objetivo, pedir à família que nos lembre todos os dias por que o fazemos ou comprar roupas no tamanho que queremos e pendurá-las em um lugar visível, e depois trabalhar todos os dias para que caibam.

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