Tenho 14 anos, peso 68 kg e altura de 164 cm. Cerca de 2-3 meses atrás, eu pesava 64 kg. Agora engordei 68. Gostaria de perder muito peso, mas não sei como. Infelizmente, como muito doce, mas já comecei a controlar. Eu gostaria que você me ajudasse a criar um cronograma.
Oi! Um designer gráfico é uma boa ideia. Olha Você aqui. Nas noites de segunda, quarta e sexta-feira, você corre ou anda de bicicleta ou patins. a duração do exercício é de 60 minutos. Em um dia durante o fim de semana, por cerca de 2,5-3 horas, você se adiciona ao treinamento intensivo. Proponho corridas lentas alternadamente com outras muito rápidas. Além disso, adicione um pouco de ginástica a este treinamento. Os mesmos exercícios para EF serão definitivamente bons. Se você não faz ginástica e joga basquete ou rede, pergunte ao seu professor quais exercícios seriam melhores para você. você pode comer doces no dia de treino intenso + quarta-feira. Os doces que você pode comer são: 2 marshmallows, 3 cubos de chocolate, 1 bola de sorvete, 50 g de bolo, 1/2 de cada barra. Isso é o suficiente para começar. Também sugiro que pensem no que aconteceu que te fez ganhar quilos?
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”.Mais em www.katarzynapryzmont.pl
