Motivação para perder peso para um adolescente

Tenho 13 anos e aos 163 cm de altura peso 65 kg. Não sei mais o que fazer. Tento diminuir o consumo de doces e mexer mais, mas nem sempre acerto. Às vezes, sinto que não tenho nenhuma força de vontade. O que devo fazer?

Oi! Tudo o que limitamos tem ainda mais sabor. Ou talvez você possa se deliciar com doces? Reserve dois ou três dias para comê-los, mas apenas uma vez por dia ao meio-dia. O que eu gostaria de oferecer a você é começar um diário nutricional. Insira os princípios de alimentação saudável nele. Você pode encontrá-los no site do Food and Nutrition Institute. Anote o que comeu durante 7 dias e, em seguida, verifique se está a comer de acordo com as regras. Anote seus objetivos no diário, por exemplo: em 7 dias vou perder 1 kg. Vou fazer isso porque vou comer 5 pequenas refeições, não vou comer entre as refeições, vou comer doces apenas uma ou duas vezes por semana, vou marchar pelo menos 60 minutos todos os dias, etc., etc. Após 7 dias, verifique se você atingiu seu objetivo. Veja o que você fez e no que ainda deve trabalhar. Se você perdeu peso, tenha orgulho de si mesmo. Sempre poderia haver mais e você perdeu peso. Planeje suas metas para 7 dias ou menos e sempre as analise. Esta é uma boa maneira de alcançar a figura dos seus sonhos.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl