A melatonina é o hormônio que a glândula pineal produz - induz o sono ao anoitecer, por isso é chamado de "hormônio noturno" ou "hormônio do sono". Ele também tem um forte efeito antioxidante e aumenta a resistência do corpo. Verifique o que influencia o nível de melatonina e como suplementar sua deficiência.
Saiba como cuidar com segurança do nível correto de melatonina. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicasPara ver este vídeo, habilite o JavaScript e considere a possibilidade de atualizar para um navegador que suporte vídeo HTML5
Índice
- Melatonina - fabricação
- Concentração de melatonina no corpo humano
- Deficiência de melatonina - sintomas
- Indicações para o uso de melatonina sintética
- Dosagem de melatonina
- Contra-indicações ao uso de melatonina sintética
- O efeito da melatonina no sistema endócrino humano
A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal quase exclusivamente no escuro. Também foi comprovado que é um dos elementos que compõem o relógio biológico circadiano humano, ou seja, é responsável por regular, entre outras coisas, o ritmo do sono e da vigília.
A principal tarefa da glândula pineal cerebral é sincronizar o relógio biológico interno humano com o relógio astronômico, ou seja, com o ritmo da luz e da escuridão, produzindo melatonina na quantidade certa em um determinado momento do dia e da noite.
Melatonina - fabricação
A melatonina é produzida com base na autorregulação e feedback negativo. Todo o processo de produção desse hormônio envolve não apenas as células da glândula pineal, ou seja, os pinealócitos, mas também o sistema nervoso e, mais especificamente, os neurônios da via visual. Eles percebem estímulos luminosos dos fotorreceptores da retina do olho, cuja estimulação regula a glândula pineal.
A melatonina é produzida quase exclusivamente no escuro, estimulando as fibras nervosas do sistema nervoso simpático.
Quando uma grande quantidade de raios de luz incide sobre o órgão da visão, a síntese e a secreção da melatonina diminuem e sua concentração no sangue diminui.
No escuro, a glândula pineal produz mais melatonina, então sua concentração no sangue aumenta.
Os fotorreceptores retinais percebem não apenas estímulos de luz natural, mas também aqueles vindos de fontes artificiais, como lâmpadas, monitores de computador ou telefones celulares.
É por isso que hoje em dia o relógio biológico interno e o relógio astronômico estão tantas vezes fora de sincronia, o que pode resultar em distúrbios do sono e dificuldades para adormecer.
Pessoas que viajam com frequência em aviões transcontinentais e mudam rapidamente de fuso horário (jet lag), bem como pessoas cegas e pessoas que trabalham em turnos e que têm que cumprir suas funções à noite, podem vivenciar esse fenômeno de forma particularmente difícil.
Concentração de melatonina no corpo humano
A concentração de melatonina no soro do sangue difere dependendo da idade da pessoa, é a maior na infância, mas diminui após a puberdade.
- crianças de 1-3 anos - 250pg / ml
- no período de maturação de 8-15 anos de idade - 120-180pg / ml
- adultos - 70-80pg / ml
- idosos de 65-85 anos de idade - 20-30 pg / ml
Vale ressaltar que a concentração de melatonina durante o dia não muda e permanece constante em todas as fases da vida humana, enquanto a quantidade de melatonina produzida à noite diminui, o que diminui com a idade.
Esse fenômeno explica porque os idosos costumam ter dificuldade para dormir e menos necessidade de dormir do que crianças e adolescentes.
Leia também: O que comer para dormir bem? Dieta para a insônia Insônia do idoso - causas de dificuldade para adormecer em idosos Serotonina: papel no corpo. Sintomas de deficiência de serotoninaDeficiência de melatonina - sintomas
Os principais sintomas queixados por pacientes com distúrbios do sono e do ritmo de vigília são distúrbios do sono, fadiga diurna e sonolência, distração, distúrbios de concentração, cefaleia, irritabilidade e mal-estar.
A melatonina demonstrou ajudá-lo a adormecer, reduzir os despertares noturnos e melhorar a qualidade do sono.
Esses sintomas podem ser aliviados pela administração de melatonina sintética. Sua principal tarefa é restaurar a relação fisiológica entre o relógio biológico interno e o ritmo ditado pela iluminação e atividade externa do organismo.
Indicações para o uso de melatonina sintética
Os distúrbios do sono são uma doença comum entre os viajantes. Eles estão associados a uma mudança repentina de fuso horário (síndrome de jet lat), e sua intensidade depende da direção da viagem e do número de fusos horários cruzados.
Para que a mudança repentina da síndrome do fuso horário seja menos grave, vale a pena tomar preparações de melatonina sintética 2 dias antes e durante a longa viagem.
As preparações de melatonina devem ser administradas a pessoas cegas que frequentemente se queixam de distúrbios no ritmo circadiano de sono e vigília.
Ficar acordado e trabalhar à noite não é fisiológico para o nosso corpo.
Os trabalhadores em turnos geralmente têm um relógio biológico desequilibrado e problemas para adormecer. A administração de melatonina deve aliviar o desconforto e facilitar o descanso.
O medicamento deve ser tomado uma hora antes de dormir, todos os dias. Não é recomendado interromper a melatonina durante a noite, vale a pena reduzir sua dose gradualmente.
Contra-indicações ao uso de melatonina sintética
A melatonina é um medicamento sem receita, mas você deve verificar quem não deve tomá-lo antes de usá-lo. Os grupos que são desaconselhados ao uso de melatonina incluem:
- mulheres grávidas e amamentando
- crianças
- pessoas que consomem ou estão sob a influência de álcool
- pacientes com doenças hepáticas,
- pessoas alérgicas a ele.
Antes de tomar o medicamento, leia atentamente o folheto que acompanha cada preparação. Vale lembrar que, após tomar melatonina, você não deve dirigir veículo motorizado.
O efeito da melatonina no sistema endócrino humano
Muitos cientistas afirmam que a melatonina não apenas regula o ritmo sono-vigília, mas também afeta o sistema endócrino humano e, mais especificamente, os hormônios gonadotrópicos (hormônio luteinizante LH e hormônio folículo estimulante FSH), que são responsáveis pelo desenvolvimento adequado das gônadas e pelo controle do ciclo mensal da mulher.
Acredita-se que a melatonina tenha efeito antigonadotrópico, ou seja, inibe a atividade do eixo hipotálamo-pituitária-gonadal, retardando assim o processo de maturação sexual.
Quanto mais longa e frequente a exposição à radiação luminosa, menor a quantidade de melatonina no sangue e mais rápido o desenvolvimento das gônadas. Observou-se que as crianças criadas na era dos computadores, tablets e smartphones amadurecem muito mais rápido do que as crianças criadas há 30-40 anos.
Vale a pena saberComo repor as deficiências de melatonina?
- Tente ir para a cama na mesma hora e dormir por cerca de 8 horas (é quanto o corpo precisa para se regenerar).É melhor ir para a cama antes da meia-noite, desde que seja exigido pelo corpo (cada um tem seu próprio ritmo sono-vigília).
- Antes de ir para a cama, coma algo que o acalme e dê uma sensação de êxtase - peixe, peito de frango, banana, pão integral, macarrão, iogurte, queijo cottage (eles contêm triptofano, um aminoácido que aumenta os níveis de serotonina).
- Faça uma caminhada todos os dias - a iluminação em ambientes internos é sempre muito pior do que em ambientes externos, mesmo em dias nublados.
- Embora a melatonina esteja disponível sem receita, é melhor consultar seu médico antes de comprar. A preparação deve ser utilizada conforme recomendação de um especialista ou com as informações fornecidas no folheto.
