Tenho 48 anos e quero perder 5 kg - o que posso fazer?

Tenho 48 anos, altura 158 cm, peso 60 kg. Eu gostaria de perder 5 kg, que dieta devo seguir?

Qualquer dieta que você siga regularmente por um longo tempo terá efeitos positivos na forma de perda de peso. A perda de peso ocorre quando você come menos comida do que o seu corpo necessita.

Para não passar fome, vale a pena escolher produtos que não contenham os chamados calorias vazias e muita gordura animal. Vale ressaltar que seu cardápio inclui pelo menos 4 porções de vegetais (cores diferentes). Seu valor calorífico é baixo e o conteúdo de minerais é alto. As frutas também apresentam boa composição vitamínica e mineral.

Minha sugestão é comê-los no primeiro e segundo café da manhã, combinados com laticínios magros e flocos de grãos inteiros. Os jantares podem ser leves, mas também aqui, ingredientes valiosos devem estar presentes. Eu escolheria grãos inteiros. Principalmente devido às fibras e vitaminas B. Uma porção de produtos à base de cereais é 30-40 g antes de cozinhar ou, ocasionalmente, alternando batatas (apenas cozidas no vapor) 100 g por porção. Vale a pena adicionar uma porção de peixe ou (se comer) carne magra ao jantar. Nozes e uma porção de laticínios são uma boa alternativa para o chá da tarde. Algumas pessoas pulam o jantar para perder peso. Esta não é a melhor solução a longo prazo. É difícil fornecer todos os nutrientes necessários em 4 refeições. E, claro, a fome de sucção que surge no final do dia pode arruinar seus esforços diários. É por isso que sugiro que você saia do jantar. Aqui vale a pena escolher muitas saladas com adição de requeijão, porções dos seus vegetais preferidos e especiarias. Para que o tratamento seja eficaz, é extremamente importante repor os líquidos. Água mineral com alto teor de cálcio e magnésio é a melhor.

Perder peso é uma mudança no estilo de vida que inclui atividade física. Caminhe, ande de bicicleta, de patins ... o maior tempo possível e os primeiros efeitos serão visíveis em breve.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em