O magnésio fortalece os músculos e acalma os nervos

O magnésio melhora o funcionamento das células cinzentas e ajuda a prevenir doenças cardíacas. A deficiência de magnésio causa sintomas que podem ser confusos. Alguma coisinha te incomoda, você dorme mal e às vezes tem cólicas? Ou talvez você esteja reclamando de contração das pálpebras e fadiga constante? Antes de começar a correr atrás dos médicos, comece suplementando com magnésio. Quais são suas melhores fontes?

O magnésio é essencial para o corpo para que os processos vitais funcionem adequadamente. Enquanto isso, muitas pessoas sofrem de deficiência de magnésio (hipomagnesemia). Razão? Na maioria das vezes, é comer alimentos altamente processados, viver com pressa e sob estresse. A concentração de magnésio no corpo também diminui devido a certas doenças, medicamentos e exercícios pesados.

Ouça sobre as propriedades do magnésio. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas.

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Magnésio - para que é necessário no corpo?

O magnésio estabiliza as funções do sistema nervoso e melhora o funcionamento das células cinzentas. Ao participar da transformação de carboidratos, proteínas e gorduras, ele determina o fornecimento de energia aos tecidos e células do corpo, especialmente às células nervosas do cérebro sensíveis à sua deficiência. Também reduz a sua hiperatividade, tendo um efeito calmante no corpo. Além disso, melhora a memória e o pensamento.

O magnésio é responsável pelo bom funcionamento do sistema cardiovascular. Acontece que os habitantes de áreas com água dura (rica em magnésio) morrem com muito menos frequência de ataque cardíaco. Os cientistas especulam que, se todos bebessem dessa água, o número de mortes diminuiria em até 19%. O magnésio não apenas previne doenças cardíacas, mas também auxilia seu tratamento. É administrado por via intravenosa a pessoas após um ataque cardíaco (evita a formação de coágulos sanguíneos e arritmias perigosas). Se o corpo for deficiente em magnésio, as paredes dos vasos sanguíneos podem se contrair, o que leva a um aumento da pressão arterial. Portanto, pessoas com hipertensão são aconselhadas a comer alimentos ricos em magnésio.

O magnésio em combinação com o cálcio e a vitamina D constrói os ossos e os dentes, prevenindo a osteoporose. Desde que o corpo seja fornecido com o dobro de cálcio. Portanto, se você come muitos produtos da mina de magnésio ou toma suplementos, também deve aumentar a quantidade de cálcio em sua dieta. O desequilíbrio enfraquece a ação de ambos os elementos.

O magnésio melhora a digestão, previne a formação de pedras nos rins, regula o funcionamento da glândula tireóide e alarga as vias respiratórias, auxiliando no tratamento da asma e bronquite. Também protege o corpo contra elementos tóxicos (por exemplo, chumbo, cádmio, mercúrio) encontrados em vegetais e frutas de áreas contaminadas. Também regula a tensão muscular, auxilia no tratamento de lesões, fadiga crônica e fibromialgia.

O magnésio alivia a TPM e as dores menstruais. Também pode prevenir (até mesmo tratar) enxaquecas e diabetes tipo II e proteger contra as complicações da doença.

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Autor: Time S.A

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Deficiência de magnésio - sintomas

Irritação, nervosismo, palpitações, insônia, fadiga e espasmos musculares repetidos ou contração das pálpebras - é assim que o corpo pode sinalizar que está faltando magnésio. De acordo com estudos recentes, a deficiência de magnésio a longo prazo aumenta o risco de doenças da civilização - aterosclerose e câncer.

Em pessoas saudáveis que se alimentam bem, uma alta deficiência do elemento é rara. Certos fatores, entretanto, podem impedir sua absorção: abuso de álcool, uso de desidratantes, diarréia crônica. Pessoas com diabetes, má absorção, alimentadas por via intravenosa e muito desidratadas estão expostas a um grande déficit.

Quem corre o risco de ter deficiência de magnésio?

alunos, alunos e pessoas que trabalham intensamente mentalmente
trabalhando duro fisicamente
pessoas vivendo sob estresse constante
mulheres grávidas e no período da menopausa
pessoas em dietas de emagrecimento restritivas.

Magnésio - como aumentar a absorção de magnésio?

Cozinhar causa uma perda de 30-75 por cento. este elemento. Portanto, vegetais e frutas devem ser consumidos crus.
O magnésio é melhor absorvido em um ambiente ácido e com proteínas animais, por isso é bom comer trigo sarraceno com, por exemplo, ensopados.
A absorção de magnésio é dificultada por um ambiente alcalino (por exemplo, sucos de frutas), álcool, ácidos graxos saturados, excesso de cálcio e fósforo.

Magnésio - sintomas e efeitos do excesso

Um excesso de magnésio pode causar náuseas e diarreia e, no caso de uma grande sobredosagem, também podem ocorrer dificuldades respiratórias, tonturas ou coma. Isso raramente acontece, porque quanto mais no corpo, menos é absorvido, e o excesso de mineral é removido pelos rins. No entanto, ao tomar suplementos, deve seguir as recomendações da bula e, em caso de dúvida, consulte o seu médico.

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Você tem problemas renais? Cuidado com o magnésio

Pacientes renais não devem tomar magnésio sem consultar seu urologista. Também pode reduzir a eficácia do tratamento com tetraciclinas. Portanto, o médico deve saber que estamos tomando preparações com magnésio.

Fontes naturais de magnésio

A principal fonte de magnésio são os produtos à base de cereais, especialmente o trigo sarraceno. Muito em legumes, nozes, frutos do mar, cacau e chocolate. Sêmolas de cevada, pão escuro, ervilhas, espinafre, peixe, queijo amarelo e bananas contêm muito magnésio. Uma pequena quantidade - outros vegetais e frutas, leite, ovos, arroz, miudezas, pão branco. Há mais magnésio em produtos de fazendas orgânicas. As águas minerais, especialmente as altamente mineralizadas, e a água potável "dura" também podem ser boas fontes de magnésio.

produtos de grão	teor de magnésio mg / 100 g de produto	legumes	teor de magnésio mg / 100 g de produto	nozes	teor de magnésio mg / 100 g de produto
farelo de trigo	490	soja, sementes secas	216	amêndoas	269
trigo sarraceno	218	feijão branco, sementes secas	169	amendoim	180
muesli com passas e nozes	136	ervilhas, sementes secas	124	nozes de pistácio	158
Aveia	129	salsa, folhas	89	avelãs	140
arroz castanho	110	lentilhas vermelhas, sementes secas	71	Nozes italianas	99
painço	100	espinafre	53	camarões de coco	90

açúcar e confeitaria	teor de magnésio mg / 100 g de produto	fruta	teor de magnésio mg / 100 g de produto
cacau 16% em pó	420	figos secos	78
sementes de Sesamo	167	tâmaras secas	54
chocolate escuro	165	damascos secos	42
café chocolate	134	abacate	39
sobremesa de chocolate	129	banana	33
chocolate ao leite	97	Melão	23

carne	teor de magnésio mg / 100 g de produto	peixes	teor de magnésio mg / 100 g de produto
morcela de frango	45	Pollock, fresco	43
carne de peito de peru, sem pele	35	arenque salgado	39
peito de frango, sem pele	33	arenque fumado "Pikling"	33
bife, lombo	26	sardinha fresca	31
porco, lombo de porco cru com osso	24	cavala fresca	30
carneiro, omoplata	23	salmão fumado	30

Fonte: Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K.: Tabelas de composição e valor nutricional dos alimentos. Publicação Médica PZWL, Varsóvia 2005.

Nós absorvemos 30-40 por cento dos alimentos. magnésio. Em uma dieta média, os produtos à base de cereais fornecem a maior quantidade de magnésio (até 45%).

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