Tenho 32 anos, 176 cm de altura e peso apenas 56 kg. Eu gostaria de ganhar peso, mas apesar de meus melhores esforços, não consigo. Eu como tudo o que posso por minhas mãos e nada! Existe alguma dieta que me permita ganhar até 10 kg?
Primeiro, você precisa diagnosticar a causa de sua magreza excessiva. Talvez simplesmente não haja energia suficiente para sua atividade e demanda. Fatores genéticos, é claro, também são importantes, mas às vezes a magreza excessiva, apesar de consumir grandes quantidades de energia, pode ser resultado de hipertireoidismo, doença celíaca ou problemas de absorção. Embora isso geralmente seja acompanhado por diarreia.
Você não escreveu nada sobre seus sintomas, doenças adicionais, condições e se eles aparecem. O peso sempre foi tão baixo, mudou repentinamente como resultado de alguma doença, evento ou espontaneamente?
Acho que seria sensato consultar um nutricionista que também avaliaria o valor nutricional do que você come e sugeriria ações específicas.
Recomendações gerais
Escolha produtos saudáveis ricos em nutrientes
● O café da manhã deve ser uma refeição rica em proteínas e carboidratos. Se você comer muesli no café da manhã, escolha o tipo de brunch, adicione nozes, frutas secas, passas e despeje o iogurte (não light). Se preferir as opções de pão, unte com manteiga (simples ou nozes), cubra com queijo, presunto, vegetais e polvilhe com sementes.
● Se possível, coma um jantar de dois pratos. Lembre-se de que o segundo prato contém a quantidade certa de carboidratos (sêmolas, arroz integral, massa de grãos inteiros, sobre os quais você também pode colocar molho). Além disso, deve conter proteínas de carne ou peixe e uma porção de vegetais com gordura vegetal (azeite prensado a frio ou óleo de alta qualidade)
● Ao cozinhar: adicione gordura de cozimento, frite e refogue pratos com azeite (sempre somente em temperatura baixa - para evitar a formação de gordura trans), adicione azeite e óleo de semente de uva, óleo de soja, óleo de girassol, óleo de linhaça para saladas e saladas. sempre frio, sempre fresco e apenas de uma garrafinha escura porque oxida muito rapidamente), prepare molhos com 22% de creme, azeite e azeite
● Como lanche, coma sementes todos os dias (abóbora, sementes de girassol, nozes, frutas secas como ameixas, damascos, passas, cranberries). Eles são de alta energia, saudáveis e de pequeno volume. É bom que a fruta seca não seja sulfurada (vale a pena comprar orgânica)
● Beba milkshakes, cacau de verdade, smoothies de frutas
● Não compre produtos leves
● Coma doces, mas não em grandes quantidades (no máximo 1-2 vezes por semana), escolha biscoitos, chocolate amargo (de preferência 70% - embora tenha um sabor específico), nozes ou amêndoas no chocolate amargo, barras de cereais, biscoitos de amaranto com mel, farinha de aveia, massa de fermento.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
