Como se livrar de uma barriga grande?

Tenho 13 anos, tenho 162 cm de altura e peso 50 kg. Gostaria de perder pelo menos 5 kg. Meu problema é que tenho uma barriga 'grande'. Isso me incomoda porque meus amigos são mais magros ...

Olá Martyna! Eu entendo que existem garotas que são mais magras que você. Mas olhe com atenção, verá que também é muito mais espesso do que você. Fico feliz em ajudá-lo, mas gostaria que soubesse que seu peso corporal é proporcional à sua idade e altura. Aos 13 anos, sua percepção da forma do seu corpo é um pouco perturbada porque seus hormônios começam a se enfurecer. Felizmente, isso vai embora com o tempo. Não existe dieta para um estômago plano. Sei que você pode ter encontrado uma variedade de dietas, o que, no entanto, sugere que, ao usá-las, você perderá a cintura, mas não é verdade. Quando você começa a fazer dieta, todo o seu corpo perde peso. Garotos de 13 anos costumam se parecer com cabides para os quais é difícil escolher roupas bonitas. É difícil aceitar o fato de que apareçam coxas, barriga ou seios. Porém, é assim que uma mulher se parece e com o tempo você verá que a silhueta que deseja mudar é muito atraente. No entanto, respondendo à sua carta, acredito que a melhor solução para fortalecer seu abdômen e queimar a gordura da barriga é fazer exercícios corretamente. O exercício deve ser, acima de tudo, regular, ou seja, todos os dias. Defina um determinado horário para você, por exemplo, imediatamente depois de se levantar ou se preferir dormir mais antes da escola, então à noite. O mais importante é não comer antes de fazer exercício. O treinamento deve começar com um aquecimento. Normalmente faço uma série de macacões ou corro. Você pode encontrar muitos exemplos de aquecimentos na Internet. Escolha aquele que melhor se adapta a você. Após o aquecimento, faça uma série de abdominais. Eu sugiro 6 séries de 30 repetições em um arranjo diferente. É importante que as costas fiquem presas ao solo e que os ombros estejam fora do solo. Você pode colocar as mãos atrás da cabeça, ao longo do corpo, no colo. Existem muitas possibilidades. Descanse por 10-15 segundos entre as séries. Depois de completar os exercícios, alongue os abdominais. Deite-se de barriga para baixo, apoie-se nos braços estendidos e olhe para o teto por alguns segundos. Se você quer perder peso, é bom não pular as aulas de EF e participar ativamente delas. Além disso, com climas como os de agora, tente passar o máximo de tempo possível ao ar livre. Quanto à nutrição, as refeições regulares são essenciais. Você começa com o café da manhã e termina com o jantar, consumido 2,5-3 horas antes de deitar. Lembre-se de que também tratamos os sucos para perda de peso como uma refeição. Leve para a escola um sanduíche com pão preto, uma tigela de cenouras e pepinos e sempre água sem gás. Desista de doces durante a semana. Somente no sábado ou domingo, quando você pode se dar ao luxo de fazer mais esforço físico, pode comer um lanche doce. Peça a sua mãe para manter suas refeições cruas e seus laticínios magros. Lembre-se também de que quanto mais vegetais você come, mais você perde peso. Infelizmente, limitamos a fruta a 2 pequenas porções por dia.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl