Como reduzir a quantidade de calorias para perder peso de forma saudável?

Farei 21 anos em alguns dias. Desde cedo tive problemas com sobrepeso e agora com obesidade. Eu peso 112 kg e 172 cm de altura. Recentemente, recebi um livreto de plano de nutrição do meu médico de família e ele recomendou um para 1.350 calorias por dia. No entanto, fico pensando se não será um choque muito grande para o meu corpo, vale a pena tentar?

Sempre vale a pena tentar. Seu programa nutricional parece se basear no valor de seu metabolismo em repouso, conforme determinado por seu médico com base em seu histórico nutricional, e leva em consideração seu estilo de vida, hábitos alimentares e corrige os erros que levaram ao excesso de peso. Porém, se durante o tratamento (e não no início), mas em algum momento da 2ª semana, você for acompanhado de fome excessiva, fadiga e relutância ao exercício, será um sinal de que deve aumentar o número de calorias para cerca de 1500. Aumentando o pool de proteínas e "boas" gorduras "e, claro, vegetais. Quando você é alto, parece que você tem um físico forte, o que significa muitos músculos, o que significa que você deve perder peso rapidamente, o que permitirá que você comece a se mover com mais intensidade, o que significa que você vencerá a obesidade.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Autora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.