Como fortalecer a imunidade no verão, nas férias?

Você pode fortalecer o sistema imunológico ouvindo música, dançando e se oxigenando. Está comprovado que o estresse, os nervos desnecessários e as atitudes negativas reduzem a imunidade, por isso é melhor evitá-los.

As férias acontecem uma vez por ano, você deve aproveitá-las ao máximo. Mas se você pode fazer algo pela sua saúde sem esforço para fortalecer o seu sistema imunológico, tanto melhor. O sistema imunológico é um dos mais importantes do corpo. Portanto, deve estar operacional. Os meses de verão - como nenhum outro - o ajudarão a fortalecê-lo e otimizar seu trabalho.

Passeios de verão fortalecem a imunidade do corpo

Cada tipo de movimento ativa o sistema imunológico. Se for regular, melhora vários aspectos de seu trabalho: fortalece o sistema cardiovascular, melhora o humor e reduz o estresse. Muitos estudos mostram que o treinamento de longo prazo aumenta a atividade das células natural killer. Quando você se exercita ou se movimenta intensamente, seu corpo "pensa" que você está lutando contra um inimigo ou talvez fugindo dele. Portanto, ele produz mais corpos imunológicos - para ajudá-lo a combater os agressores em caso de qualquer infecção. Mesmo as caminhadas comuns apoiam o nosso corpo na luta contra as doenças. Os médicos alemães descobriram que as mulheres que caminharam cinco vezes por semana durante três meses apresentaram um aumento no número de células imunológicas.
Mas cuidado: não exagere, ou você vai conseguir o efeito oposto! Exercícios extenuantes por mais de uma hora podem liberar hormônios que suprimem o sistema imunológico por até 24 horas. E o risco de adoecer ou de contrair uma infecção aumentará.

Resiliência - os efeitos benéficos da música

Pesquisadores da Universidade de Iowa descobriram que os níveis de imunoglobulina A (IgA), o anticorpo que protege o corpo contra infecções e câncer, aumentaram significativamente em pessoas expostas à música certa. Outros estudos mostram que a música evoca lembranças agradáveis, alivia a dor e relaxa, o que se traduz em melhor imunidade. Pesquisadores da Universidade McGill em Montreal descobriram que ouvir música que causa arrepios "com prazer" estimula as mesmas partes do cérebro que ativam a comida e o sexo - e assim relaxa. Quais são as regras para ouvir música de forma saudável? Registre o que você gosta e sempre tenha em mãos. Embora muitos estudos tenham confirmado o efeito positivo da música clássica, ouça músicas se preferir o pop. Uma reação positiva vem do que você gosta, não do que os outros recomendam. Outra coisa foi descoberta: dançar e tocar música é melhor do que ouvir música. Então, no sangue dos participantes das sessões de música, o nível de atividade das células natural killer aumenta. Da mesma forma quando dançamos - mas aqui o efeito pode ser devido ao fato de que o movimento aumenta o número de células que lutam contra infecções. Música favorita - sim, mas não o barulho! Sons desagradáveis ​​e barulho alto causam no corpo a mesma reação que o estresse: aceleram os batimentos cardíacos, aumentam a pressão arterial, aumentam o tônus ​​muscular, comprimem os vasos sanguíneos e interrompem a digestão. Se o som evoca emoções negativas, é prejudicial! O ruído crônico provoca um aumento permanente da pressão arterial, dos níveis de colesterol e dos hormônios do estresse, além de danificar os mecanismos imunológicos.

Resiliência - uma influência sensacional da natureza

Eles consistem em cerca de um bilhão de bolhas, com uma área total de até cem metros quadrados! Se você vive em uma cidade grande diariamente, seus pulmões estão definitivamente contaminados. Por causa disso, o corpo consome menos oxigênio - o que reduz a atividade das enzimas oxidativas encontradas nos tecidos. Acelera os processos de envelhecimento, perturba o metabolismo, agrava os processos de doenças, aumenta a sensibilidade do organismo às mudanças climáticas e diminui a imunidade geral. Uma ou duas semanas fora da cidade é responsabilidade de cada morador da cidade. Não só porque a respiração profunda em um ambiente saudável ajuda a limpar os pulmões, aumentando assim sua capacidade de absorver oxigênio. Até porque os sons da floresta, o farfalhar das folhas das árvores, o canto dos pássaros têm uma frequência na gama da maior sensibilidade do ouvido humano e trazem uma sensação de paz e equilíbrio que nada mais nos pode dar. A vegetação da floresta e os reflexos de luz causados ​​pela luz do sol filtrada pelos galhos das árvores também têm uma grande influência em nossa psique - a frequência desses reflexos força o cérebro com uma frequência de onda típica do estado de relaxamento.

Resiliência - a importância dos contatos interpessoais

O clima bonito te incentiva a sair de casa? Vá conhecer as pessoas. As pessoas que vão a shows, exposições e jogos são mais resistentes e vivem mais que os donos da casa. Os contatos interpessoais são uma espécie de microvacina - ao interagir com as pessoas, entramos em contato com bactérias e vírus, contra os quais o corpo exerce constantemente sua imunidade. Quanto mais micróbios ele encontra e luta, mais "padrões" prontos ele mantém prontos para reuniões futuras e mais eficiente ele é. Além disso, o evento é uma oportunidade para ampliar o grupo de amigos. E pessoas com grandes ligações sociais são melhores em lidar com resfriados do que introvertidos.

Importante

A influência do amor no sistema imunológico

O verão favorece o romance e o amor, e os amantes são mais saudáveis! Pessoas que encontram satisfação em um relacionamento de sucesso e mostram amor, ternura e afeto vivem mais. Eles estão satisfeitos com suas vidas e adoecem com menos frequência. Amostras de sangue de várias dezenas de casais foram testadas e descobriu-se que o sistema imunológico de cônjuges amorosos funciona com mais eficiência porque seu sangue contém mais células T que combatem os intrusos.

Imunidade - as propriedades curativas da massagem

Peça a seu marido todos os dias para passar protetor solar em todo o corpo - e sem pressa. Graças a um toque agradável, os glóbulos brancos, que desempenham um papel importante na neutralização dos vírus, tornam-se mais numerosos e eficazes. Além disso, a massagem reduz o nível do hormônio do estresse no corpo - o cortisol, que pode prejudicar a função imunológica. Pesquisas canadenses confirmam isso: 20 homens HIV-positivos foram submetidos a massagens de 45 minutos durante um mês. Eles eram massageados cinco vezes por semana. Depois de um mês, eles melhoraram significativamente o funcionamento do sistema imunológico. Não há ninguém para esfregar óleo em você? Consulte sua massagista regularmente durante o verão, e os resfriados do outono passarão por você.

A influência do clima costeiro na imunidade do organismo

Uma estada à beira-mar se oxigena perfeitamente. As ondas que atingem a costa, especialmente com mau tempo, fazem flutuar no ar uma delicada névoa de sal, criando um aerossol que nutre as membranas mucosas que apoiam a sua regeneração. A respiração se aprofunda e depois de uma semana de caminhadas à beira-mar, a parte vital dos pulmões que usamos fica maior. E o organismo oxigenado se defende com mais eficiência contra infecções, principalmente do aparelho respiratório. Para que o clima marítimo realmente melhore a imunidade, você precisa passar pelo menos 10 dias na costa. A riqueza dos estímulos: flutuações de temperatura e pressão atmosférica, velocidade do vento alta e variável, efeitos alternados de frio e calor colocam o corpo em estado de alerta - ele tem que se adaptar a novas condições, por isso ativa complexos mecanismos adaptativos. A adaptação a essas condições requer a revitalização de muitas funções corporais. O clima marítimo melhora o funcionamento dos sistemas internos, acelera a regeneração, endurece e melhora a termorregulação.

Evitando estresse e imunidade

O estresse aumenta a produção de cortisol e adrenalina, hormônios que reduzem a resposta imunológica. John Jemmolt da Princetown University e David McClellend de Harvard analisaram os níveis de um anticorpo, a imunoglobulina A, na saliva dos alunos. Eles descobriram que durante os períodos de sessão, ou seja, quando eles estavam mais nervosos, os níveis desta substância de combate a infecções caíram drasticamente. Manifestou-se não só na tendência a infecções mais frequentes, mas também ... cárie dentária acelerada! Uma pesquisa de Anna L. Marsland, do University of Pittsburgh Medical Center, mostra que pessoas com atitudes negativas, alterações de humor, nervosas e facilmente estressadas têm respostas imunológicas mais fracas à vacinação contra icterícia do que seus colegas relaxados e sorridentes. Além do mais, um episódio de forte estresse piora nossa imunidade por uma ou duas semanas, embora o próprio estresse já tenha diminuído. Tudo o que ajuda a aliviar a tensão é bom: desde passear, dançar, até abraçar o seu marido ou até mesmo o seu cão. Pesquisadores ocidentais recomendam interessar-se por técnicas orientais de luta contra a tensão, especialmente a meditação. Está provado que graças a ele você pode baixar a pressão arterial, desacelerar e acalmar os batimentos cardíacos, oxigenar o corpo, relaxar a psique, relaxar o corpo - e assim aumentar a imunidade.

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