Como emagrecer pela barriga?

Dia bom. Tenho 16 anos e a obesidade é o meu problema. Minha altura é de 165 cm e meu peso é de cerca de 82 kg. Você poderia me dar algumas sugestões nutricionais e exercícios para ajudar a queimar gordura, especialmente do abdômen e das coxas? Desde já, obrigado:)

Sua dieta consistirá em 5 pequenas refeições. O café da manhã será o maior e o jantar o menor. Você só bebe água entre as refeições. Você come pão no café da manhã e no almoço. Você come frutas em 12,00 - máx. 300g. Você pode comer o pão com uma escolha de: ovo, queijo cottage, carne de frango, peixe defumado e uma tigela de legumes. No café da manhã você também toma um copo de suco de laranja (não confunda com néctar ou bebida - eles têm muito açúcar). Você pode substituir o pão do café da manhã por flocos sem açúcar (3 colheres cheias, de preferência farelo). Cereais apenas com leite desnatado com 0,5% de gordura. Em vez de suco, você pode colocar uma pequena fruta. O seu jantar inclui sempre 3 vegetais diferentes que ocupam metade do prato. 3/4 da segunda metade devem ser produtos à base de cereais (cerca de 35g antes do cozimento), e o resto é carne ou peixe. Você pode usar até 1,5 colher de sopa de azeite para o jantar. Para o jantar, você pode comer vegetais cozidos com uma pequena quantidade de leite e, na hora de dormir, beber cerca de 200 ml de leite desnatado. O triptofano contido no leite cuidará de um sono melhor. Ainda bem que você deseja combinar dieta com exercícios. Eu estou pedindo para você andar de bicicleta por 60 minutos todos os dias ou andar muito rápido (só não sem fôlego, porque você não queima gordura nessa hora). Você não pode parar. Depois de caminhar, alongue-se e faça 4 séries de 35 abdominais. Você tem 15 segundos de descanso entre cada série.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl