Dieta semanal de emagrecimento - balanceada e eficaz

Mesmo se você tiver pouco tempo, você pode fazer algumas coisas para sua figura. Aqui está uma dieta para perder peso que dura apenas uma semana. Graças a ele, você pode perder peso de até um quilo e meio. É uma dieta equilibrada, por isso fornece a quantidade certa de vitaminas e minerais. Aqui está um menu para simplificar a sua dieta de emagrecimento semanal.

De vez em quando, faz sentido seguir uma dieta pequena e de curto prazo. A seguir apresentamos um cardápio variado de sete dias que pode ser repetido nas semanas seguintes. Com uma pequena quantidade de gordura e calorias, fornece as vitaminas e os nutrientes necessários.

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Dieta de emagrecimento semanal - menu:

Segunda-feira

(1134 kcal, 27 g de gordura)

Primeiro café da manhã:

• meia xícara de café com meio copo de leite 1,5 por cento. tr.
• 2 fatias de graham com 2 colheres de sopa de queijo cottage e uma fatia de pepino fresco
• 2 folhas de alface

2º café da manhã:

• Grande maça
• um pacote de iogurte natural (125 g)
• uma fatia de pão crocante

jantar:

• peito de frango (100 g) frito em uma colher de chá de azeite e estufado com uma colher de chá de salgados
• 2 batatas cozidas com uma salada de 3 tomates, um pouco de pimenta vermelha e uma fatia de queijo branco magro com um copo de suco de laranja

ceia:

• salada com 120 g de vegetais cozidos frescos ou congelados, meia xícara de arroz cozido e uma fina fatia de queijo magro.

Autor: Time S.A

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terça

(1100 kcal, 26 g de gordura)

Primeiro café da manhã:

• meia xícara de café com meio copo de leite 1,5 por cento. tr.
• 2 fatias de graham com 2 colheres de sopa de queijo cottage com uma colher de sopa de salsa com tomate médio

2º café da manhã:

• pera
• um pacote de iogurte de frutas (175 g)
• uma fatia de pão crocante

jantar:

• 2 cubos de pescada frita em uma colher de sopa de azeite
• 2 batatas médias
• salada feita com um copo de repolho branco, cebola pequena, cenoura média, metade de aipo e uma colher de sopa de salsa, temperada com suco de limão, uma pitada de açúcar, sal e uma colher de chá de manjericão com um copo de suco de maçã

ceia:

• uma salada de brócolis cozido, uma fatia de presunto magro, servida com um molho de 3 colheres de sopa de iogurte natural e uma colher de chá de mostarda
• 2 fatias de pão crocante com maçã média

Quarta feira

(1240 kcal, 28 g de gordura)

Primeiro café da manhã:

• meia xícara de café com meio copo de leite 1,5 por cento. tr.
• 2 fatias de graham com 2 fatias de queijo amarelo magro
• 2 fatias de abacaxi

2º café da manhã:

meia toranja

• um pacote de iogurte natural (125 g)
• uma fatia de pão crocante

jantar:

• tarte de carne (130 g) frito em uma colher de chá de azeite e cozido com cebola, cenoura e orégano
• 2 batatas
• 2 alho-poró cozido com um copo de suco de groselha

ceia:

• salada de atum em seu próprio molho, 2 colheres de sopa de ervilhas, 2 colheres de sopa de milho, meia xícara de arroz,
  tomate, colheres de sopa de cebola picada, temperada com salgados e limão

Quinta feira

(1215 kcal, 25 g de gordura)

Primeiro café da manhã:

• meia xícara de café com meio copo de leite 1,5 por cento de fundo
• 2 fatias de graham com 2 fatias de linguiça de frango
• uma pequena laranja ou uma maçã

2º café da manhã:

• Salada de frutas de maçã, nectarina, 10 uvas

jantar:

• 200 g de frango (sem pele), cozido ou grelhado
• salada de pepino com 1 colher de chá de iogurte 0% gordura
• 1 batata média

ceia:

• 100 g de peixe frio em vegetais (bacalhau, juliana, pescada)
• 3 folhas de alface verde com salsa
• um copo de suco de tomate diluído meio a meio com água mineral.

Sexta-feira

(1210 kcal, 30 g de gordura)

Primeiro café da manhã:

• meia xícara de café com meio copo de leite 1,5 por cento de fundo
• 2 fatias de graham com 2 colheres de sopa de queijo cottage
• tomate
• 2 folhas de alface

2º café da manhã:

• uma laranja com um pacote de iogurte natural (125 g)
• 2 fatias de pão crocante

jantar:

• 2 ovos fritos em uma colher de sopa de azeite
• 2 batatas médias
• salada de um copo de cenouras raladas e menos de um copo de ervilhas
• copo de sumo de laranja

ceia:

• salada de peito de frango meio defumado ou assado, meia xícara de cevada cozida, 2 colheres de sopa de milho e pimenta vermelha, temperada com suco de limão e gengibre

Veja também do que se trata a dieta do Dr. Dąbrowska:

sábado

(1210 kcal, 30 g de gordura)

Primeiro café da manhã:

• um copo de iogurte natural com 4 colheres de sopa de flocos de milho, uma colher de sopa de passas e uma colher de chá de sementes de girassol
  meia xícara de café e meio copo de leite 1,5 por cento de fundo

2º café da manhã:

• um copo de leite 1,5 por cento tr. misturado com um copo de morangos, groselhas ou framboesas
• 2 fatias de pão crocante

jantar:

• Filé de bacalhau (150 g) polvilhado com suco de limão, temperado com salgados e assado em papel alumínio
• 2 batatas com salada de um copo de repolho branco, meia laranja e uma rodela de abacaxi

ceia:

• 5 cogumelos cozidos com cebola, misturados com 2 colheres de sopa de ervilhas, um ovo cozido, uma colher de sopa de maionese light e uma colher de sopa de salsa picada
• um copo de água mineral

domingo

(1130 kcal, 26 g de gordura)

Primeiro café da manhã:

• meia xícara de café com meio copo de leite 1,5 por cento. tr.
• 2 fatias de graham com 2 fatias de queijo branco magro e 2 colheres de chá de geléia com baixo teor de açúcar
• pêssego ou pêra

2º café da manhã:

• um copo de iogurte natural misturado com um copo de suco de vários vegetais ou tomate, uma colher de sopa de salsa e uma colher de chá de manjericão
• 2 fatias de pão crocante

jantar:

• pedaço de carne (120 g) com orégano, frito em uma colher de chá de azeite
• 2 batatas
• 3 colheres de sopa de beterraba sem roux
• 6 couves de Bruxelas
• um copo de suco de maçã

ceia:

• salada de meia couve-flor crua ou escaldada, 2 fatias de abacaxi, uma fatia de presunto magro e uma colher de maionese light, temperada com curry.