Eu tenho 14 Peso 60 kg com (quase) 165 cm de altura. Gostaria de perder 5 kg e também fortalecer meu estômago. É difícil para mim perder peso porque quase não como vegetais. Não gosto de ovos, peixe, etc. (que provavelmente deveriam ser a base para tonificar meu estômago). No geral, fico com frutas, sanduíches e talvez alguns iogurtes ... Gostaria de começar a me exercitar de alguma forma, mas não sei como. Gosto de correr e pular corda, mas não sei se vai adiantar. Você poderia recomendar alguns exercícios ou treinamento para mim? Se eu realmente me esforçar, perderei peso no final das férias?
Oi wiktoria! Claro que você perderá peso. Por que você não perderia peso? É importante que você seja consistente em suas ações.
Você não gosta de produtos essenciais para perder peso. Pode ser um problema. Frutas e pão devem ser limitados (o que não significa excluídos) durante a perda de peso. Pense se você poderia mudar seus hábitos e começar a introduzir esses alimentos gradualmente em sua dieta.
Pular corda e correr são bons, depois de comer, espere cerca de 2 horas. Em seguida, aqueça-se na corda de pular e você poderá correr. Está bem. 45 minutos três vezes por semana é o suficiente. Lembre-se de hidratar adequadamente, ou seja, cerca de 1,5 litro por dia e mais nos dias de treinamento. Alongue depois de correr. Não faz mal fortalecer seu abdômen fazendo exercícios corretamente. Pesquise na Internet por 6 Weider. É um exercício difícil, mas os efeitos são incríveis.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em
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