É melhor começar a perder peso com uma dieta de 1200-1300 kcal. Essa quantidade de energia mobiliza o corpo para se livrar do excesso de água e das toxinas com ela, o que facilitará a liberação da gordura das células adiposas. Ao perder peso, não passe fome - coma com freqüência, mas apenas em pequenas porções.
A primeira fase da perda de peso geralmente leva 2 semanas - esse é o tempo que seu corpo leva para se preparar para queimar gordura. Então você pode aumentar a quantidade de calorias para 1.500 - esta quantidade permite que você mantenha as funções normais do corpo e ao mesmo tempo perca peso lentamente.
O que comer para acelerar o metabolismo?
Ao perder peso, você precisa comer com frequência, mas em pequenas porções
- O corpo usará energia regularmente, extraindo seu déficit do tecido adiposo. Graças a isso, também haverá uma queda acentuada nos níveis de glicose no sangue, o que pode resultar em ataques de apetite do lobo - diz Anna Wybrańska, nutricionista da Pharma Nord. - O ideal é dividir a ração diária em 5 refeições: café da manhã, almoço, jantar e 2 lanches (almoço e chá da tarde).
O desjejum é sempre o mais importante, inclusive na hora de perder peso
Deve conter carboidratos complexos, que fornecem muito ferro, fibras e açúcares que são o único combustível para o cérebro (pão integral, vegetais) e proteínas - necessárias para construir todos os tecidos, incluindo músculos (ovos, carne e laticínios).
Ao perder peso, você não deve pular o jantar
Ao comer 4 horas antes de deitar, obrigamos o organismo a trabalhar, mantendo assim o metabolismo a um nível adequado até ao final do dia. O jantar deve conter muita proteína e carboidratos vegetais (salada com carne, peixe ou ovo). Quando a proteína é digerida, há pouca ou nenhuma produção de insulina, então toda a energia é usada, não armazenada. À noite, não comemos cereais e frutas.
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