Eu dou boas-vindas calorosamente! Estou pedindo conselhos sobre como perder peso, se tenho um defeito cardíaco e os exercícios são difíceis para mim, como saudável e com bastante regularidade, mas com minha altura de 156 cm e peso de 56 kg, não me sinto bem, gostaria de perder peso até 50 kg.
Olá Sra. Kamila! Não sei qual é a sua desvantagem e você está absolutamente proibido de realizar qualquer atividade física por um médico? Freqüentemente, a atividade física durante a perda de peso está associada a exercícios intensos. No entanto, isso é um equívoco. O mais importante é mover-se regularmente. Sugiro que você faça caminhadas com duração de cerca de 20 minutos no início, até chegar aos 50 minutos. A caminhada deve ser moderada no início e depois mais rápida para não ficar sem fôlego. A caminhada nórdica também é muito popular - caminhada com bastões. Vale a pena perguntar ao seu médico se essa forma de atividade é adequada para você. No entanto, lembre-se de fazer as primeiras aulas com o treinador. Estou escrevendo sobre atividade física porque uma dieta ou alimentação adequada por si só não é suficiente se você deseja reduzir alguns quilos. O corpo se acostuma com o baixo valor calórico e simplesmente não perde peso depois de algum tempo. Além disso, com a idade, precisamos de cerca de 12% a menos de calorias para viver, porque o metabolismo desacelera ligeiramente. Apenas o tráfego regular pode Olá, Sra. Kamila! Não sei qual é a sua desvantagem e você está absolutamente proibido de realizar qualquer atividade física por um médico? Freqüentemente, a atividade física durante a perda de peso está associada a exercícios intensos. No entanto, isso é um equívoco. O mais importante é mover-se regularmente. Sugiro que você faça caminhadas com duração de cerca de 20 minutos no início, até chegar aos 50 minutos. A caminhada deve ser moderada no início e depois mais rápida para não ficar sem fôlego. A caminhada nórdica também é muito popular - caminhada com bastões. Vale a pena perguntar ao seu médico se essa forma de atividade é adequada para você. No entanto, lembre-se de fazer as primeiras aulas com o treinador. Estou escrevendo sobre atividade física porque uma dieta ou alimentação adequada por si só não é suficiente se você deseja reduzir alguns quilos. O corpo se acostuma com o baixo valor calórico e simplesmente não perde peso depois de algum tempo. Apenas o movimento regular pode influenciar esse fenômeno fisiológico. Você escreve que se alimenta de maneira saudável. Eu não sei exatamente o que significa para você saudável, mas se é saudável então o que mudar aqui. Os princípios que recomendo são os princípios da nutrição racional, que estão disponíveis no nosso site.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl
