O que pode levar a um trabalho de longo prazo no computador

Hoje é difícil imaginar um local de trabalho sem um computador. Passamos cada vez mais horas em frente ao monitor de vidro, tanto no trabalho quanto em casa. Isso tem muitos efeitos negativos em nossa saúde. No final da jornada de trabalho está com dor na coluna e tem areia embaixo das pálpebras? Portanto, é hora de pensar em como você se senta no trabalho.

O estudo Ergotest 2007 mostrou que mais da metade das estações de trabalho de computador não atendem aos requisitos de segurança. Os erros mais comuns são a compactação excessiva dos computadores na sala, o posicionamento incorreto dos mesmos contra a janela ou a falta total de luz natural e alturas incorretas de mesas e cadeiras. Existem também nossos maus hábitos. Um erro comum é, por exemplo, colocar o monitor na lateral da mesa, o que nos faz ficar o tempo todo com o corpo torcido. Além disso, poucas pessoas se lembram de fazer intervalos de 5 minutos no trabalho em frente ao computador a cada hora (isso proporcionará aos nossos olhos um breve descanso). E, no entanto, basta caminhar pela sala, regar as flores ou fazer alguns exercícios simples.

Quais são os efeitos?

Você não precisa esperar muito pelos resultados. No final da jornada de trabalho, nossas costas, pulsos doem, nossos dedos e pés sentem uma dormência desagradável e cada vez mais é acompanhada por dor nos olhos, secura e queimação sob as pálpebras. Trabalhar no computador é o mais árduo para a coluna e os olhos. Este grupo de dores associadas ao sistema esquelético e muscular, e causadas por efeitos biomecânicos nas costas, mãos, pescoço e punhos, são referidas pelos especialistas como Distúrbios Traumáticos Cumulativos (DTC), ou seja, doenças resultantes de microlesões. Eles diferem da fadiga tradicional porque não se manifestam rapidamente, mas somente depois de algum tempo. No entanto, eles são difíceis e às vezes até impossíveis de curar, e é por isso que a profilaxia é a melhor.
O trabalho de longo prazo no computador representa sérias ameaças à visão. Em muitas pessoas, causa miopia, que nem sempre é transitória, imagem embaçada, visão dupla, dor opaca nos olhos, lacrimejamento, vermelhidão da conjuntiva.
Ainda outras consequências da falta de princípios ergonômicos no trabalho são distúrbios circulatórios e hipóxia dos tecidos, bem como exacerbação de lesões de pele como rosácea ou alergias. Estudos também mostraram um aumento de abortos espontâneos em mulheres que passam mais de 20 horas por semana no monitor. Todas essas enfermidades são agravadas pelo estresse, nosso inseparável companheiro de trabalho, e pela falta de exercícios, sem falar na falta de exercícios simples mas sistemáticos nos tempos livres. Seguir a regra 3 x 30 x 130 (três vezes por semana, 30 minutos cada, com uma frequência cardíaca de 130) nos protegeria de muitas doenças.

Maus hábitos de trabalho

Em que você deve prestar atenção?

• Tanto quanto possível, ajuste a altura da cadeira de forma que você se sente ereto, ligeiramente inclinado para trás, com as costas apoiadas e os pés firmemente apoiados no chão. As lojas oferecem revestimentos de encosto especiais que definem adequadamente a posição da coluna lombar. Por outro lado, uma cadeira com altura ajustável dos encostos laterais irá efetivamente aliviar os músculos dos antebraços.
• A distância ideal do monitor é o comprimento de um braço estendido. Para evitar sobrecarregar a coluna cervical, posicione o monitor de forma que sua parte superior fique na linha de visão ou um pouco abaixo dela.
• O monitor, o teclado e a pessoa que trabalha devem estar em linha reta para que o trabalho no computador não force a torção do tronco.
• De acordo com as diretrizes ergonômicas, o monitor deve ficar voltado para a janela. Qualquer outra posição, em frente à janela ou na posição da janela atrás do monitor, faz com que a luz do sol cegue o trabalhador, atrapalhe seu trabalho e prejudique sua visão.
• Para evitar tensionar os pulsos ao digitar, coloque o teclado na altura do cotovelo ou ligeiramente abaixo dela. Se isso não for possível, compre uma almofada de gel para os pulsos.
• É mais benéfico para os seus olhos colocar documentos digitados no computador na sua linha de visão, graças aos suportes especiais. Seus olhos ficarão menos tensos.
• Mesmo com monitores modernos, certifique-se de usar óculos de segurança. Lembre-se também de hidratar constantemente a mucosa dos olhos, por exemplo, com um vaga-lume ou o assim chamado lágrimas artificiais.
• Não se sente com as pernas cruzadas uma em cima da outra. Existem duas artérias sob os joelhos, cuja pressão causa problemas de circulação (por exemplo, veias varicosas).

A lista de recomendações de trabalho seguro do computador é longa. Para verificar sua posição e seus direitos, consulte http://www.ergotest.pl/ ou http://www.ciop.pl/.