A dieta do guerreiro do Dr. Hofmekler imita a dieta dos humanos primitivos. Portanto, o cardápio da dieta de um guerreiro é baseado no cardápio de nossos ancestrais, e as refeições são feitas à noite. Veja como compor um cardápio na dieta de um guerreiro. O que é um menu de amostra na dieta do Dr. Hofmekler?
O cardápio da Dieta do Guerreiro do Dr. Hofmekler é inspirado no menu de humanos primitivos. Portanto, contém produtos frescos, não processados e sem conservantes. Sugerimos como compor um menu de amostra na dieta de um guerreiro.
A dieta do guerreiro do Dr. Hofmekler consiste em três fases de 7 dias: desintoxicação, alto teor de gordura (nozes) e perda de gordura final. Cada fase é dividida em dois ciclos: comer de menos, quando o número de refeições é limitado, e comer demais, quando você consegue saciar a fome sem restrições.
Dieta do Guerreiro: menu de amostra na primeira fase da dieta, ou seja, Detox
Durante a primeira fase da dieta do guerreiro, os produtos de origem animal, exceto ovos e laticínios, devem ser eliminados do cardápio.
Fase de alimentação insuficiente
- café da manhã: 1-2 copos de água (em temperatura ambiente); uma fruta da lista; café / chá (sem adição de açúcar, você pode adicionar leite se necessário)
- 2º café da manhã: um copo de suco de cenoura
- almoço: 250 ml de caldo; tigela de salada (mistura de tomates, pimentões, cebolas, pepinos, cogumelos, couves, etc.)
- chá da tarde: iogurte natural (uma porção)
Fase de comer demais (noturno)
- salada de legumes com adição de uma colher de sopa de azeite
- vegetais cozidos no vapor (por exemplo, brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas, abobrinha, cenoura, quiabo, cogumelos, espinafre, cebola)
- leguminosas (são uma fonte de proteína). Os recomendados são: lentilhas, feijão dourado, feijão preto, feijão comum, soja vegetal
Faça uma pausa de 20 minutos. Se ainda estiver com fome, passe para a próxima refeição.
- cereais (são uma fonte de carboidratos). Escolha de: arroz branco ou integral, cevada, quinua. Alimentos à base de trigo não devem ser consumidos durante esta fase da dieta.
Dieta do guerreiro: um menu exemplar na segunda fase da dieta, ou seja, com alto teor de gordura (nozes)
O objetivo da segunda fase da perda de peso é preparar o corpo para converter a gordura em "combustível" para o corpo de forma mais eficiente. Graças às gorduras "boas" na forma de nozes, que são a base dessa fase de emagrecimento, será possível manipular adequadamente a leptina - um hormônio peptídico sintetizado principalmente por adipócitos, ou seja, células que constituem o tecido adiposo. Graças a isso, será possível aumentar o gasto de energia e ao mesmo tempo reduzir o apetite.
Fase de alimentação insuficiente
- café da manhã: 1-2 copos de água (em temperatura ambiente); uma fruta da lista, café / chá (sem adição de açúcar, você pode adicionar leite se necessário)
- 2º café da manhã: 100 g de queijo cottage
- almoço: 250 ml de caldo, salada (mistura de tomate, pimentão, cebola, pepino, cogumelos, etc.); ovo cozido (opcional)
- chá da tarde: um copo de suco de cenoura fresco
Fase de comer demais
- salada de legumes com adição de uma colher de sopa de azeite
- vegetais cozidos no vapor (por exemplo, brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas, abobrinha, cenoura, quiabo, cogumelos, espinafre, cebola)
- uma pequena porção de proteína (113-170g) na forma de carne magra: frango, peixe, peru ou outra carne. Você também pode comer um ovo cozido
Faça uma pausa após 20 minutos. Se ainda estiver com fome, coma até três punhados de nozes (você pode escolher amêndoas, nozes e pecãs). Se estiver satisfeito, reduza a porção da refeição protéica no futuro para maximizar os benefícios de comer nozes.
A Dieta do Guerreiro: um menu de amostra na terceira fase da dieta, ou seja, Concluindo a Perda de Gordura
Na terceira fase da dieta do guerreiro, deve-se alternar entre comer refeições dominadas por carboidratos ou produtos proteicos. Dessa forma, você não sentirá que ainda está de dieta.
Fase de alimentação insuficiente
- pequeno-almoço: 2 copos de água (à temperatura ambiente); uma fruta
- 2º café da manhã: um copo de suco de vegetais
- almoço: 250 ml de caldo; tigela de salada (mistura de tomates, pimentões, cebolas, pepinos, cogumelos, couves)
- chá da tarde: iogurte natural (uma porção)
Fase de comer demais
- salada de legumes com adição de uma colher de sopa de azeite
- vegetais cozidos no vapor (por exemplo, brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas, abobrinha, cenoura, quiabo, cogumelos, espinafre, cebola)
- uma pequena porção de proteína (113-170 g) na forma de carne magra, por exemplo, frango, peixe, peru. Você também pode comer um ovo cozido ou uma porção de peixe
Faça uma pausa de 20 minutos. Se sentir fome após esse período, mude para uma refeição com carboidratos.
- carboidratos (à sua escolha: milho, batata doce, abóbora, feijão, batata, arroz, cevada, aveia, quinua, macarrão, pão)
Escolha um produto de carboidrato que será o ingrediente dominante em sua refeição. Você também pode comer outros alimentos deste grupo, mas em quantidades menores.
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