Eu tenho 14 Eu gostaria de perder 3-5 kg em um tempo bastante curto. Tenho 168 cm de altura e peso 56 kg. Faço exercícios regularmente (flexões, abdominais, massageando os músculos dos braços, etc.). Que exercício e dieta me ajudariam a queimar aqueles 5-7 kg? Como é que tenho o peso correto assim como o IMC e colegas com o mesmo peso são mais magros?
Perder quilos muito rapidamente leva ao efeito yo-yo. Uma taxa segura de perda de peso é de cerca de 0,5-1 kg por semana. Uma dieta "rápida" pode enfraquecer, causar uma diminuição na massa muscular, reduzir a capacidade de concentração e causar deficiências perigosas de vitaminas e minerais. Quando reduzimos drasticamente a quantidade de calorias consumidas, o corpo se protege contra isso. Ele mudará para o modo de economia e, em vez de perder quilos de gordura, queimará quilos de músculos. O que é muito desvantajoso porque a taxa metabólica diminui.
Uma dieta racional, balanceada e variada que forneça todos os nutrientes nas quantidades certas é a melhor. É preferível comer 4/5 refeições por dia em intervalos de 3/4 horas, com o jantar sendo feito pelo menos 2 horas antes de deitar. Comer regularmente é importante para regular as flutuações de açúcar no sangue e prevenir dores de fome. O café da manhã e o almoço devem ter o maior conteúdo calórico ao longo do dia, enquanto o jantar é composto principalmente de proteínas e vegetais.
Cozinhar a vapor, assar e grelhar são benéficos em uma dieta de redução, o que reduz a quantidade de calorias da gordura. É importante consumir quantidades adequadas de água, no mínimo 30-35 ml por kg de peso corporal. Tome cuidado com as refeições pós-treino, que devem consistir em proteínas e carboidratos de fácil digestão (por exemplo, banana com iogurte).
O fato de colegas com o mesmo peso e altura que você parecerem mais magros se deve ao fato de eles terem menos gordura e mais músculos no corpo - 1 kg de gordura ocupa muito mais área do que 1 kg de músculo. Portanto, a dieta deve levar não tanto à perda de peso quanto à perda de gordura. A quantidade de tecido adiposo e muscular em seu corpo pode ser determinada por uma análise da composição corporal.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
