Dieta do Samurai: princípios e efeitos

A dieta Samurai é uma dieta inspirada no estilo japonês de comida. Ao usá-lo, é necessário um treinamento intensivo. A dieta do Samurai dura três meses e seus efeitos são perda de peso e modelagem corporal. Quais são os princípios da dieta Samurai? O que você pode comer em uma dieta de samurai? Quais produtos são proibidos? Quais são as contra-indicações para a dieta Samurai? Quanto peso você pode perder com isso?

A dieta do Samurai foi iniciada por um treinador e especialista em perda de peso: Nate Miyaki, que ele descreveu no livro "A dieta do Samurai", publicado em 2011. A dieta Samurai é destinada a pessoas saudáveis ​​que treinam intensamente - ela deve ser adaptada ao treinamento. Funcionará tanto para pessoas que desejam modelar sua figura quanto para pessoas que se exercitam para perder quilogramas desnecessários.

Índice:

1. Dieta do Samurai - o que é? Regras da dieta do Samurai
2. Dieta do Samurai: o que você pode comer?
3. Dieta do Samurai: quais produtos devem ser excluídos?
4. Dieta do Samurai: contra-indicações

Dieta do Samurai - o que é? Regras da dieta do Samurai

A dieta do Samurai é semelhante à dieta paleo. Pressupõe comer o mínimo possível de alimentos processados, sem a adição de conservantes e intensificadores.

A dieta Samurai permite que você perca 1 a 2 kg por semana.

A dieta Samurai é baseada em vegetais e frutas da agricultura orgânica, produtos de carboidratos sem glúten, carne e peixe de boa qualidade, ovos, manteiga, azeite, sementes e nozes.

A dieta Samurai exclui o consumo de leite e laticínios, açúcar, óleos vegetais, refeições prontas, fast food, leguminosas que são fonte de lectinas e ácido fítico, trigo e grãos contendo glúten.

O criador da dieta recomenda treinamento em jejum, ingestão de carboidratos ao meio-dia, restrição alimentar na primeira metade do dia e aumento na segunda.

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Dieta do Samurai: o que você pode comer?

Na dieta Samurai, o seguinte é permitido:

• vegetais e frutas da agricultura orgânica, especialmente batata, batata doce, alcachofra de Jerusalém
• carne e peixe de boa qualidade

Antes do consumo, sêmolas e quinua, amaranto e arroz devem ser embebidos por 7 a 12 horas ou germinados. Essas ações reduzirão o teor de ácido fítico e lectinas desses produtos.

• nozes e sementes (por exemplo, sementes de chia), no entanto, não devem ser comidas com muita frequência
• azeite, óleo de peixe, gorduras animais, óleo de coco, óleo de palma e óleo de abacate
• ovos
• arroz branco e basmati
• sêmolas: sêmolas de trigo sarraceno torradas e não torradas, painço, quinua
• Amaranto
• castanhas, farinha de castanha
• farinha de cânhamo
• fermento de farinha de centeio e farinha de trigo sarraceno

Dieta do Samurai: quais produtos devem ser excluídos?

Na dieta Samurai, o seguinte é proibido:

• leguminosas
• trigo, produtos que contêm trigo
• leite e laticínios
• Frutas secas
• sucos de frutas, bebidas
• trigo sarraceno, arroz, farinha de milheto e produtos à base de trigo sarraceno, milheto e farinha de arroz
• açúcares refinados, produtos que contêm açúcares refinados
• comida processada
• álcool
• refrigerante
• bebidas energéticas

Importante

Dieta do Samurai: contra-indicações

A dieta Samurai não deve ser usada por pessoas com:

• alergias a comida
• doenças autoimunes
• queixas gastrointestinais
• depressão
• doenças do intestino delgado
• refluxo
• úlceras
• sofrendo de falta de energia

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