Tenho 14 anos, peso 70 kg e 170 cm de altura.Eu tenho uma figura em forma de pêra, gostaria de perder o máximo de peso possível - principalmente nos quadris e nádegas, mas sem o efeito yo-yo!
Você precisa de alguns meses para perder peso de forma razoável, mas verá os primeiros resultados depois de apenas 2 semanas. Faça um diário e anote o que você come. Cada alimento comido, um copo de água bebido deve ser anotado. Anote também os horários das refeições e descreva seus treinos, por exemplo, hoje eu estava pedalando 45 minutos. Anote tudo cuidadosamente por 2 semanas, depois encontre uma PIRÂMIDE ALIMENTAR PARA JOVENS online e compare as recomendações com suas anotações. Tente cometer o mínimo de erros possível nas semanas seguintes, para que seu cardápio fique o mais próximo possível da Pirâmide Alimentar.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Katarzyna Pryzmont
Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl
