Devido às mudanças hormonais, a menopausa é um momento difícil para a figura. Durante o período do climatério, a gordura tende a se acumular na cintura e a oscilação do humor favorece os lanches. Para não ficar com sobrepeso, é necessário revisar a dieta atual. Graças à dieta correta, você ficará magro e saudável.
Mesmo que até agora você tenha seguido as recomendações de um nutricionista e levado um estilo de vida esportivo, as mudanças que ocorrem no corpo durante a menopausa e na menopausa anterior contribuem para o ganho de peso. A gordura tende a se acumular ao redor da cintura - esta é uma área perigosa para sua saúde. A massa muscular é reduzida gradualmente. A pele perde elasticidade e o corpo afrouxa. Além disso, há mudanças de humor que levam a lanches - geralmente doces. Devido à oscilação hormonal, esta não é a melhor época para fazer uma dieta apimentada. O que comer para manter a forma durante a menopausa?
As 6 regras mais importantes para evitar que você engorde durante a menopausa
1. É necessário reduzir o valor calórico das refeições - uma mulher no período da menopausa precisa de 200-400 kcal a menos do que antes. A razão para a menor demanda é o metabolismo mais lento. Esqueça os doces, porque as calorias que contêm rapidamente se transformam em gordura.
2. Limite a quantidade de gorduras, especialmente gorduras animais, ao mínimo necessário. Quando seu corpo para de produzir estrogênios que impedem o colesterol de se acumular nas artérias, o risco de aterosclerose aumenta. Portanto, é melhor não espalhar nenhuma pasta de pão inteiramente.Em vez disso, adicione uma colher de sopa de óleo (ou azeite) rico em vitamina E, chamada vitamina da juventude, a cada porção de vegetais. Substitua o leite gordo por um ligeiramente mais magro, mas não completamente desnatado (não menos de 1,5%). Para carnes, opte por aquelas sem gordura visível e sempre retire a pele das aves. Evite alimentos fritos. Coma peixes do mar com a maior freqüência possível, especialmente peixes gordurosos ricos em ácidos graxos ômega-3.
3. Coma a quantidade certa de proteína necessária para manter os músculos. Uma mulher de 50 anos precisa de 0,8 g de proteína por 1 kg de peso por dia. Então, se ele pesa 62 kg, ele deve comer 50 g todos os dias. Uma xícara de iogurte natural tem 5 g de proteína, 3 ovos - 20 g. Lembre-se de que, além da carne, a proteína está contida em legumes, peixes, alguns vegetais (por exemplo, brócolis). A soja também é uma fonte ideal de proteína, que pode ser substituída com sucesso por carne pelo menos duas vezes por semana. Além da proteína valiosa, a soja também é uma fonte de fitohormônios de que seu corpo precisa agora.
Não faça issoArmadilha: produtos leves
Você os alcança, contando que têm poucas calorias, então eles o ajudarão a perder peso. Isso é parcialmente verdade. Na verdade, para que um produto seja rotulado como "leve", ele deve ser reduzido em pelo menos 30%. o conteúdo de pelo menos um ingrediente (em comparação com um produto tradicional). Na maioria das vezes é gordura ou açúcar, o que reduz significativamente a quantidade de calorias. Infelizmente, muitas vezes o fabricante, ao reduzir a quantidade de um ingrediente, aumenta o conteúdo de outro. Por exemplo, doces "leves" são uma armadilha, onde o açúcar é substituído por gordura. Efeito: não há açúcar nenhum (há adoçante), mas o valor calórico é maior!
Leia também: Como aliviar os sintomas da menopausa? Calculadora de IMC - fórmula para o IMC correto. Soja - propriedades, valores nutricionais, aplicação4. Para evitar a osteoporose, tome pelo menos 900 mg de cálcio por dia, se tiver mais de 50 - 1200 mg. Coma iogurte, leite, queijo, sardinhas em lata. Limite o consumo de café, que rouba cálcio. Quando se trata de águas minerais, escolha aquelas com teor de cálcio acima de 150 mg / l (por exemplo, Kryniczanka, Galicjanka, Staropolanka).
5. Coma vegetais em todas as refeições. Os mais saudáveis são frescos, mas também podem ser cozidos no vapor. O benefício é duplo: eles dão saciedade e a fibra contida neles apóia o metabolismo. Quando você janta, os vegetais devem ter metade do tamanho do seu prato. Para o jantar, substitua os sanduíches por uma salada de vegetais (mas nada de maionese, apenas vinagrete e um punhado de nozes).
O material da parceira da menopausa não é o fim da feminilidade
O fechamento é um processo natural, mas pode ser acompanhado de inúmeras enfermidades. Isso não significa que você está condenado a ondas de calor repentinas, suor excessivo, distúrbios do sono ou tensão nervosa. Soyfem® Forte é um medicamento * sem receita para os sintomas da menopausa com a maior dose de isoflavonas de soja disponível na Polônia2)
Como funciona o Soyfem® Forte?
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- Reduz distúrbios do sono - 98% 1)
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1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: Avaliação da ação e tolerância de Soyfem em mulheres no início do período pós-menopausa. Revisão da menopausa. 2016; 3: 182-190
2) 230,8 mg é a dose mais alta de isoflavonas de soja disponível na Polônia entre os medicamentos sem receita médica para a menopausa até. Dados do Pharmascope IQVIA 01/2020
Descubra mais6. Durante a menopausa, os exercícios não são benéficos apenas porque queimam calorias. Graças à atividade física, a circulação melhora, o nível de colesterol ruim diminui e as articulações não "enferrujam", o que é fundamental na prevenção da osteoporose. Enriqueça o menu com fitoestrogênios - substâncias vegetais com efeito semelhante ao estrogênio, por exemplo, lignanas de linho. Eles aliviam os sintomas da menopausa. Você os encontrará na soja e seus produtos (como o queijo tofu), feijão e outras leguminosas, óleo de linhaça, grãos inteiros, brotos de feijão e sementes de girassol. Evite sal, alimentos altamente processados e carnes frias abundantes nele.
* Soyfem® Forte 230,8 mg, comprimidos revestidos: Cada comprimido revestido contém 230,8 mg de extrato (como extrato seco) de Glycine max L. semen (soja) (100 - 400: 1), correspondendo a 60 mg do complexo de isoflavona , convertido em genisteína.
Indicações: SOYFEM® FORTE é indicado para uso feminino durante a menopausa para o alívio de sintomas como: fogachos, sudorese excessiva, distúrbios do sono, tensão nervosa e ansiedade.
Contra-indicações: Hipersensibilidade à soja, óleo de soja, amendoim ou qualquer um dos excipientes. Gravidez e amamentação.
Entidade responsável: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.
Antes de usar, leia o folheto, que contém indicações, contra-indicações, dados sobre efeitos colaterais e posologia, bem como informações sobre o uso do medicamento, ou consulte o seu médico ou farmacêutico, pois cada medicamento utilizado indevidamente é uma ameaça à sua vida ou saúde.
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