Tenho 23 anos e tenho um problema de verter quilos desnecessários, peso 70 quilos e tenho 169 cm de altura, há alguns anos perdi 12 quilos com uma alimentação ruim, perdi a menstruação por um ano, tive bulimia e OES, mas consegui sair e Estou limpo há 2 anos, o período também voltou. A partir daí, procuro me alimentar de forma saudável, vou à academia e me exercito em média 4 a 5 vezes por semana por 1 a 1,5 horas, sendo 2 dias de força e 2 aeróbica. Os exercícios que faço lá incluem intervalos (correr 11km / he caminhar 7km / h, 1 minuto de corrida e 1 minuto de caminhada - o total leva 30 minutos), depois exercícios de força no equipamento (esses são dias de força) ou cross trainers, stepper ou esteira , no total aproximadamente 11 horas - estes são dias aeróbicos. Meu exemplo de menu é: café da manhã: aveia (4 colheres de sopa de flocos de aveia, meio copo de leite, um copo de água, 5 amendoim, meia maçã), 2º café da manhã: iogurte natural com farelo (250 ml de iogurte, 2 colheres de sopa de farelo de aveia), almoço: feijão cozido espargos amarelos com ovo e pasta de tomate (aprox. 200 g de feijão, 2 ovos, 2 colheres de chá de concentrado), ceia: grego 0% iogurte de morango, aprox. 100 g de queijo cottage meio desnatado e 1 waffle de arroz com 1 colher de chá de queijo de baunilha, 1 figo seco . Muitas vezes me sinto doce, mas tento seguir minha dieta. Não sei se estou fazendo algo errado, mas não consigo perder nem 100g, os cm também não caem, sinto que estou constantemente inchado. Minhas pesquisas recentes são: colesterol total: 215mg / dL, glicose: 101,30 mg / dL TSH - 0,928 FT3 - 2,52 FT4 - 0,77. Também gostaria de acrescentar que meu pai é diabético e a maioria das pessoas do lado dele também tem diabetes.
Para perder peso, você precisa ingerir calorias suficientes devido aos exercícios intensos que realiza. Além disso, as calorias devem estar nas proporções certas e ser provenientes das fontes certas. Depende do tipo de esforço e da meta que você definiu.
Definitivamente, você está comendo poucas calorias e elas são inadequadas. Isso pode ser verificado nos resultados das análises (colesterol e açúcar). Existem muitos carboidratos e açúcares simples em sua dieta - iogurte, queijo de baunilha e figos. São comidos à noite, ou seja, serão depositados no tecido adiposo devido à liberação de insulina. Você não tem boas fontes de proteína em sua dieta, não há proteína suficiente e há poucos vegetais. Deve haver cerca de 3/4 kg deles. Eles contêm antioxidantes e substâncias que regulam seu metabolismo, que é lento para você. Faltam carboidratos complexos. E você precisa saber que, sem a quantidade adequada na dieta, as gorduras não serão queimadas.
Quando se trata de exercícios, você deve primeiro determinar sua taxa de queima de gordura corporal, estimar sua quantidade em seu corpo medindo as dobras de gordura ou usando um peso de composição corporal e, em seguida, desenvolver seu programa de exercícios e dieta para as próximas semanas. Você tem resistência à insulina. Um nutricionista deve lidar com esse problema - planejando uma dieta adequada. Para o conjunto completo de testes, marque o nível de vitamina D, fósforo, cálcio, magnésio e a morfologia com o esfregaço. Com esta documentação, é melhor visitar um especialista e seguir seu programa de nutrição e exercícios.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Iza CzajkaAutora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.
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