Dieta para um garoto de 13 anos

Tenho 13 anos e altura de 155-160 cm e peso de 56-57 kg, eu acho. que sou mais grosso do que meus colegas. O maior problema são minhas coxas com estrias e um umbigo saliente. Quase não me mexo, quase não estou em forma. Eu como pequenas refeições, mas tenho dores de fome. Eu como calorias e muitas vezes, todos os dias, me sinto como algo doce.

Na sua idade, as meninas podem ser muito mais grossas e magras do que você. É a idade em que a menina se transforma em mulher e vale a pena deixar nossos hormônios à vontade para se exibir e não mudar nada. Quero dizer, usar dietas. Pelo contrário, é proibido, a menos que a jovem esteja acima do peso. Seu peso corporal é muito bom. Não sei desde quando você tem observado essas pontadas de fome, mas seu corpo precisa de mais comida nesta idade porque cresce muito rápido. Não posso ajudá-lo com sua baixa motivação, mas sei que, se quiser, encontrará tempo para praticar exercícios físicos. Você não podia alterar nada em seu menu e muito mais durante as férias de verão, por exemplo, andar de bicicleta - de preferência 5 vezes por semana durante 50 minutos. Isso tornará suas pernas mais fortes e finas. Melhor para uma faixa abdominal. Escreva para o nosso preparador físico e ele irá aconselhá-lo sobre as melhores abdominais.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl