Exercícios para os olhos para melhorar a visão

Os exercícios para os olhos para melhorar a visão são simples e econômicos. Se você fizer isso todos os dias, poderá cuidar efetivamente de seus olhos para que funcionem de maneira confiável por muitos anos. Apresentamos seis exercícios eficazes.

Quando vale a pena fazer exercícios para os olhos que melhoram a visão? Quando você está cansado ou sob muito estresse, sua visão geralmente piora. Pontos, ziguezagues aparecem na frente dos olhos e a imagem fica embaçada.

Quando está sob estresse, você também tem músculos enrijecidos que movem o globo ocular. A tensão prolongada faz com que se cansem e desempenhem menos suas funções.

Na década de 1920, o oftalmologista americano William H. Bates, criador da visionética (exercícios para relaxamento dos olhos), afirmava que a tensão é o principal inimigo dos olhos, por isso deve-se fazer exercícios de relaxamento com a maior frequência possível.

Alguns defeitos de visão (miopia e hipermetropia, estrabismo) podem até ser corrigidos com exercícios específicos de relaxamento. Os exercícios oculares realizados sistematicamente podem reduzir o defeito em até 20%.

A maneira mais fácil e eficaz de relaxar os olhos e a mente é a chamada palma da mão, descrita no exercício 1.

Ouça e veja seis exercícios eficazes para apoiar a visão. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas.

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Exercícios para os olhos - relaxamento salutar para a sua visão

A ginástica ocular pode ser feita em qualquer lugar, por exemplo, durante uma pausa de alguns minutos no trabalho ou até mesmo ao dirigir um ônibus. É importante que os exercícios sejam repetidos regularmente várias vezes ao dia. Seria ideal se demorasse mais de meia hora durante o dia.

Se você usa óculos ou lentes corretivas diariamente, deve removê-los antes de se exercitar.

Lembre-se de fazer este exercício apenas quando estiver relaxado. É por isso que o fortalecimento dos músculos oculares deve ser precedido de relaxamento: algumas respirações mais profundas, afrouxando os músculos do pescoço (mesmo uma massagem curta), mais olhando para a vegetação calmante em casa ou fora da janela.

Importante

É prejudicial aos olhos: iluminação insuficiente, fadiga ocular prolongada (por exemplo, letras muito pequenas), ler deitado, assistir TV no escuro e muito perto da tela, ar seco e estar ao sol sem óculos escuros coloridos.

Exercícios para os olhos: sol, círculos, oitos

Ninguém deve olhar diretamente para o sol, mas "olhar" com as pálpebras fechadas também é recomendado nos exercícios do Dr. Bates. A luz solar estimula os nervos da retina, a circulação sanguínea e promove a produção de vitamina D.

• Todas as manhãs de sol, você deve "olhar" para o sol por alguns minutos com os olhos fechados. Mova lentamente a cabeça: para cima e para baixo, para a direita e para a esquerda, sempre para que os raios do sol incidam sobre o seu rosto de todos os lados. Quando seus olhos se acostumarem a este exercício, eles podem ficar um pouco doloridos e lacrimejantes. Portanto, você pode primeiro cobrir um olho e o outro com a mão.
  
  
• A figura geométrica mais saudável para o olho é o círculo. Cole um grande ponto preto na parede ao nível dos olhos. Fique a cerca de um metro dela. Observe-a enquanto respira profundamente. Quando você notar que o ponto começa a ficar mais claro no centro e um halo branco está se formando ao redor dele, olhe para a parede. Um ponto branco deve "aparecer" nele (o equivalente ao preto preso na parede).
  
  
• O olho também vai relaxar e relaxar quando você visualizar o número oito (ou o sinal do infinito) virado de cabeça para baixo e seguir o perímetro do olho com os olhos. É importante iniciar o exercício com a parte inferior esquerda do oito e com a visão voltada para o cruzamento das linhas, apontando para a parte superior da barriga direita.

Exercícios para os olhos - ioga no computador

Quando sentir que seus olhos estão cansados, cubra-os com as mãos por um momento. Para hidratar os olhos, faça intervalos a cada meia hora para piscar rapidamente. Sempre que possível, desvie o olhar do monitor e olhe para longe, de preferência para a vegetação fora da janela.

Após uma hora de trabalho na frente do monitor, faça uma pausa de 5 minutos. Durante esse tempo, use o dedo para desenhar círculos de tamanhos diferentes na mesa, seguindo o dedo. A cada meia hora, mude seu olhar para qualquer objeto e contorne-o com seu olhar.

Faça "ioga" para os olhos de vez em quando, ou seja, olhe para cima e para baixo, para a esquerda e para a direita, para o canto superior esquerdo do monitor e para o canto superior direito, canto inferior esquerdo e canto inferior direito. Finalmente, desenhe círculos com seus olhos - para frente e para trás.

Faça necessariamente

6 exercícios simples para fortalecer sua visão

1. Palming (palma - mão)

• Aproxime-se da mesa ou escrivaninha e descanse os cotovelos na mesa. Mantenha as costas e o pescoço alinhados, não incline a cabeça para a frente. Você pode colocar livros sob os cotovelos para manter a posição adequada.
• Aqueça suas mãos esfregando-as vigorosamente uma contra a outra.
• Coloque as mãos quentes sobre os olhos abertos. Os dedos das mãos devem se sobrepor e cruzar no meio da testa. Feche seus olhos. Não toque nas pálpebras fechadas ou aperte o nariz.
• Tente se lembrar de um evento legal - uma caminhada em uma floresta ou prado, algo de que você gostou.
• Depois de um tempo, você começará a ver preto. Quanto mais profundo for, melhor será o efeito do exercício.
• Após alguns minutos, abra os olhos, piscando-os intensamente, sente-se por um momento, olhando para frente. Antes de se levantar, respire profunda e lentamente.

2. Direita e esquerda

• Feche as pálpebras e relaxe os músculos da testa.
• Lentamente, mova os olhos para a direita até sentir os músculos do globo ocular ficarem tensos. Mantenha essa tensão por um tempo.
• Repita o exercício agora movendo os olhos para a esquerda.
• Repita todo o ciclo cinco vezes. Você tem que se exercitar muito lentamente, fazendo movimentos oculares com cuidado.

3. Fechando as pálpebras

• Respire fundo e feche os olhos. Contraia os músculos do rosto e do pescoço.
• Aperte bem as mandíbulas. Prenda a respiração por alguns segundos, apertando bem as pálpebras.
• Expire rapidamente enquanto abre os olhos e os projeta. Abra bem a boca e solte um suspiro alto.
• Repita tudo três vezes.

4. Mão e lápis (para este exercício, você precisará de um lápis com um ponto)

• Cubra o olho esquerdo com a mão esquerda, mas não feche.
• Pegue um lápis em sua mão direita, endireite-o e levante-o ao nível dos olhos. Faça lentamente o seu caminho em um círculo no sentido horário. Siga os movimentos do lápis olhando para o ponto nele. Pisque e respire profundamente. Faça cinco voltas com um lápis.
• Agora faça o círculo do lápis na direção oposta.
• Repita o exercício, cobrindo o olho direito com a mão direita e pegando um lápis na mão esquerda. Faça círculos com ele, primeiro de um jeito e depois de outro. É melhor começar o exercício fazendo pequenos círculos. A ideia é que seus olhos sigam o lápis sem esforço.

É importante manter os olhos no ponto do lápis, mas também ver outros objetos no campo de visão.

5. Perto e longe

• Se você lê muito ou trabalha no computador, tire os olhos do livro ou do monitor a cada hora. Olhe por um momento para um objeto distante e depois em outro próximo. Repita várias vezes.
• Agora faça alguns movimentos com o globo ocular (a cabeça permanece no mesmo lugar). Olhe primeiro para cima, depois para baixo, direita e esquerda. Repita várias vezes.

6. Lago
Em uma grande folha de papel, desenhe a ondulante "margem" de um lago fictício e pinte sua superfície de azul. Pendure o pedaço de papel a pelo menos um metro dos olhos.
Quando você sentir seus olhos queimando, dê uma olhada no lago. Passeie por sua costa várias vezes sem mover a cabeça. Repita o exercício a cada hora, mesmo que não se sinta cansado.

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