Do que gostam os dentes? 7 produtos para saúde bucal

Você está se perguntando o que mais pode fazer para manter seus dentes saudáveis? Não é suficiente escovar os dentes com cuidado e ir ao dentista regularmente. Também vale a pena prestar atenção na dieta alimentar, ou seja, o que aparece no prato. Verifique o que é bom para os dentes e quando é preciso ter cuidado para ter um sorriso bonito e saudável.

Você quer ter dentes saudáveis? Certifique-se de que sua dieta inclui produtos que ajudam a manter a higiene oral e a combater as cáries. Conheça 7 aliados na luta por dentes saudáveis.

Frutas: maçãs são as mais saudáveis ​​para os dentes

As frutas são um tesouro de vitamina C e minerais que têm um efeito benéfico sobre os ossos. No entanto, eles têm suas desvantagens. Eles contêm muito açúcar, que é um terreno fértil para as bactérias que causam a cárie dentária. Isso é especialmente verdadeiro para frutas doces, como uvas ou cerejas. Apesar do sabor adocicado, algumas frutas também contêm uma grande quantidade de ácidos graxos. Citrus é rico em ácidos. Essas substâncias podem destruir o esmalte dos dentes, aumentando o risco de cáries e tornando os dentes sensíveis. Frutas com sementes minúsculas são "perigosas" - elas ferem as gengivas e ficam nas frestas. As maçãs são a fruta perfeita para os dentes. Nem muito doces, nem muito azedos, fornecem ingredientes valiosos e têm uma função adicional importante: limpam naturalmente a cavidade oral. Ao comer uma maçã, estimulamos a produção de saliva, que remove os resíduos de alimentos do espaço entre os dentes e protege os dentes contra os efeitos dos açúcares e ácidos. Mas por uma questão de benefícios à saúde, você precisa comer todas as frutas, seguindo algumas regras que o ajudarão a evitar problemas dentários. É melhor comer uma porção imediatamente e não comer o dia todo - isso reduz o risco de cáries. Depois de comer a fruta, espere pelo menos meia hora antes de escovar os dentes. Ao fazer isso imediatamente, você também os exporá à desmineralização do esmalte. Recomenda-se beber o suco com canudo para diminuir o contato com os dentes. Você pode usar fio dental nas frutas e sementes que sobraram.

Peixe: não ossos ruins

Eles contêm três ingredientes importantes: cálcio, fósforo e vitamina D, que determinam o equilíbrio de cálcio-fosfato no corpo e a condição dos dentes. O corpo é capaz de absorver até 40% dos alimentos. cálcio (essa capacidade diminui com a idade), desde que forneçamos a ele a quantidade certa de fósforo (preferencialmente na proporção de 1: 1) e vitamina D. Os peixes também são ácidos ômega-3 importantes que auxiliam na absorção do cálcio. Portanto, as pessoas que comem peixe tendem a ter dentes fortes e saudáveis. O cálcio está principalmente nos ossos - vamos comer sardinhas, espadilhas ou atum em lata com os esqueletos.

Kohlrabi et al. Remova a placa

Couve-rábano, cenoura, rabanete, aipo, comidos crus, removem a placa bacteriana naturalmente, protegendo contra cáries e doenças periodontais. Morder vegetais duros é uma ótima massagem para as gengivas, pois é menos provável que adoeçam. A vantagem dos vegetais é também que eles não expõem o esmalte dos dentes aos efeitos nocivos dos ácidos e açúcares. Eles fornecem muitos nutrientes valiosos com poucas calorias. Cenoura ou couve-rábano podem ser mordiscados entre as refeições, em vez de comer chocolate ou doces. Para o benefício dos dentes e da figura.

Iogurte e queijos protegem contra a desmineralização

Os produtos lácteos são a fonte básica de cálcio que determina o estado dos nossos dentes. Quando fornecemos ao corpo muito pouco desse nutriente, ele o retira das reservas acumuladas nos ossos e dentes, enfraquecendo-os gradativamente. Os dentes desmineralizados são mais propensos a cáries e fraturas. Iogurtes naturais sem adição de açúcar são uma rica fonte de cálcio. Além disso, as bactérias lácticas nelas contidas têm um efeito positivo na flora adequada do trato digestivo, incluindo a cavidade oral. A flora bacteriana adequada na boca reduz o risco de infecções fúngicas e é uma proteção natural contra bactérias nocivas. Os queijos amarelos contêm mais cálcio, mas são muito calóricos. Portanto, é melhor comê-los com moderação: 2-3 fatias 2 ou 3 vezes por semana.

O chá verde tem flúor e é antibacteriano

Segundo cientistas japoneses, os japoneses têm dentes saudáveis, entre outras coisas, porque bebem chá verde. Os compostos polifenólicos nele contidos inibem o crescimento de bactérias na cavidade oral e protegem a mucosa contra infecções. Devido ao alto teor de flúor (um copo de chá fornece até 0,2 mg deste elemento), o chá fortalece o esmalte e impede a formação de placa dentária. Ajuda a combater cáries e doenças periodontais em qualquer idade. Vale a pena beber, apesar de, como sua variedade preta, deixar resíduos nos dentes.

Algas ou algas marinhas, minerais e bactérias boas

Eles contêm muitos macro e microelementos, incluindo cálcio, fósforo, flúor, proteínas de alta qualidade e vitaminas, que são importantes para os dentes. Algumas algas (por exemplo, wakame, hijiki) contêm 10 vezes mais cálcio do que leite. Além disso, bactérias crescem na superfície dessas plantas, produzindo enzimas que protegem os dentes contra o desenvolvimento de cáries e infecções da mucosa oral. Você pode comer a alga crua, fritar, cozinhá-la.

Pão de trigo integral tem apenas vantagens

Contém muito magnésio, o que evita a cárie dentária, desde que seja 2 vezes menor que o cálcio. Portanto, se você come muitos alimentos ricos em magnésio ou toma suplementos, também precisa aumentar a quantidade de cálcio em sua dieta. O desequilíbrio entre esses elementos reduz seu efeito. Os grãos de cereais também contêm fósforo, que é essencial para a mineralização adequada dos dentes. Além disso, comer pão integral aumenta a produção de saliva, que tem um efeito protetor sobre os dentes ao lavar os restos de comida presos aos dentes. Os açúcares são diluídos - o principal criadouro de bactérias que causam cáries. O pão integral requer uma mastigação mais profunda, o que fortalece as gengivas e protege contra as doenças periodontais.

O que danifica os dentes?

• Os doces são a principal causa de cáries e doenças gengivais. O açúcar é o terreno fértil perfeito para as bactérias que causam esses problemas. Não faz diferença se é sacarose, frutose ou mel. No entanto, é importante quantas vezes ao dia comemos produtos doces. Quanto mais frequente for, maior o perigo para os dentes. Fudge, chocolates recheados, geleias e frutas secas também aderem à superfície dos dentes. Melhor comer uma barra inteira de uma vez, depois escovar os dentes, do que comer um pedaço de cada vez. Os pirulitos ou rebuçados duros, que guardamos na boca por muito tempo, e as bebidas açucaradas são particularmente prejudiciais, especialmente quando os bebemos em pequenos goles durante o dia.
• Batatas fritas e hambúrgueres fornecem uma grande quantidade de sal, o que aumenta a excreção de cálcio do corpo. Além disso, eles grudam nos dentes, dificultando a lavagem da saliva. Como resultado, um ambiente amigável às bactérias é criado nas lacunas e espaços entre os dentes.
• A sorrel, assim como o espinafre e a beterraba, é rica em oxalatos, que, ao se ligar ao cálcio no trato digestivo, dificultam sua absorção.
• Bebidas fortes com café, chá e cola promovem a desmineralização dos dentes e causam a deposição de um depósito amarelo-acastanhado, de forma que os dentes não parecem esteticamente agradáveis. Você não pode se livrar da placa escovando os dentes normalmente. Os cremes dentais para fumantes ajudam, mas para removê-los permanentemente, protegendo os dentes e as gengivas, é necessário fazer a limpeza regular dos dentes no consultório dentário, de preferência a cada 6 meses.

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