A dor abdominal em execução afeta mais frequentemente adolescentes do que adultos, mas, independentemente da idade, é sempre problemática. As causas da dor aguda na parte inferior esquerda não foram claramente explicadas até agora. Posso evitar dores abdominais ao correr? O que fazer se sentir cólicas abdominais durante a corrida?
A dor abdominal em execução pode desencorajá-lo de treinar. Normalmente, ele vem de repente e é tão forte que é impossível continuar correndo. O que causa dor de estômago ao correr? O que fazer se tiver cólicas abdominais durante a corrida?
Dor abdominal ao correr: causas
As causas da dor abdominal em execução não são totalmente claras. durante a corrida, especialmente logo depois de comer, o mesentério (a dobra do peritônio na parede posterior do abdômen onde ficam os intestinos) é esticado, o que faz com que os músculos lisos intestinais se contraiam. Isso é o que causa cólica. A dor está localizada no hipocôndrio esquerdo porque a contração muscular empurra o sangue dos intestinos para o baço. Em seguida, ele aumenta, como resultado do qual a cápsula esplênica é dolorosamente distendida. Os especialistas também propõem várias explicações, relacionando a dor abdominal ao correr com:
- diafragma
- um rearranjo de eletrólitos dentro dos intestinos
- os músculos fracos que sustentam o diafragma
- fornecimento insuficiente de sangue ao diafragma
- dieta inadequada
- órgãos digestivos cheios
- fluxo de sangue para o estômago.
Posso evitar dores abdominais ao correr?
A principal maneira de evitar dores abdominais ao correr é esperar o tempo suficiente para iniciar a refeição após comer. quão mais? É uma questão muito individual - alguns corredores precisam de uma hora, outros precisam esperar até três horas.
Além disso, vale a pena introduzir exercícios para fortalecer a musculatura abdominal e o diafragma em seu treinamento diário, o que certamente reduzirá a ocorrência de crises de dor abdominal durante a corrida.
Dor de estômago ao correr: o que fazer?
Se você sentir dor de estômago durante a corrida:
- nunca sente ou agache
- desacelere e trabalhe o diafragma, puxando para dentro e para fora da barriga
- desacelere e coloque a mão direita sobre o estômago, ao lado das costelas e pressione a área da dor com os dedos
- pare, inspire e dobre, depois expire após alguns segundos - faça algumas repetições
- pare, levante a mão direita e incline-se para o lado para a esquerda, segure por alguns segundos e repita na direção oposta
