A hipertensão é uma daquelas doenças que destroem nosso corpo sem avisar. Ela se desenvolve de forma assintomática e indolor. Se você deseja reduzir o risco de desenvolver pressão alta, deve adotar um estilo de vida saudável e controlar sua pressão arterial.
A pressão arterial ideal para o sistema circulatório é de cerca de 120 mmHg durante a sístole e cerca de 80 mmHg durante a diástole; a pressão é normal quando os valores estão entre 120-129 mmHg e 80-84 mmHg. A chamada pressão normal alta, com um valor de 130–139 mmHg e 85–89 mmHg, deve causar ansiedade. Se permanecer constantemente na faixa de 140-150 a 90-99 mmHg, já estamos lidando com a doença: hipertensão grau 1, também chamada de hipertensão leve.
Leia também: Você tem hipertensão? Um geneticista - o que ele / ela faz e como é uma visita a um geneticista? DIETA PARA Hipertensão - cardápio semanalOs primeiros sintomas de hipertensão
A quantidade de pressão arterial depende da força da contração do coração, do número de batidas por minuto, do volume de sangue circulando no corpo e da resistência dos vasos sanguíneos ao fluxo sanguíneo. Mas nossas emoções, problemas diários e o tipo de trabalho que fazemos também são importantes. As flutuações de pressão são normais. Quando os vasos sanguíneos ficam cheios de placas, o sangue não consegue fluir livremente por eles. Em seguida, há dor de cabeça e tontura, às vezes falta de ar e às vezes irritabilidade ou sonolência excessiva. Algumas pessoas sentem palpitações, dores no peito, vermelhidão no rosto, pescoço, tórax e hipertensão. Na maioria das vezes, entretanto, valores de pressão incorretos são detectados acidentalmente.
Como diminuir a pressão? Saiba mais sobre remédios caseiros
ImportantePressão alta
- acelera o desenvolvimento da aterosclerose,
- aumenta o risco de um ataque cardíaco,
- ameaça com um derrame,
- prejudica a visão,
- leva à insuficiência renal.
Pequenas mudanças, grande lucro
A pressão arterial ligeiramente elevada pode ser reduzida sem medicação - algumas modificações no estilo de vida são suficientes. E não precisa ser apenas austeridade. Siga pelo menos 2-3 de nossas recomendações e você reduzirá o risco de desenvolver doença hipertensiva.
Perca o excesso de peso - a obesidade promove a hipertensão. A perda de um quilograma de peso corporal reduz a pressão arterial em até 2-3 mmHg. Um adulto que não trabalha fisicamente não precisa de mais de 1500 kcal por dia. Você deve comer 4-5 pequenas refeições por dia; a última pelo menos 3 horas antes de deitar. A dieta não deve faltar vegetais e frutas que reduzem a pressão arterial e são baixas em calorias (por exemplo, cranberries, limões, beterrabas, tomates, brócolis, couve-flor, pimentão, cebola). A manutenção de uma bela figura é favorecida pela limitação radical do pão branco, massa de farinha branca, arroz branco e sêmolas de grãos finos. Os pratos servirão bem com doces, laticínios integrais, carnes gordurosas e frios, gemas de ovo, sopas em pó, molhos prontos e fast food.
Limite o sal - coma apenas meia colher de chá de sal por dia e você reduzirá sua pressão arterial em 10 mmHg em algumas semanas. Uma pessoa precisa diariamente de 1 g de sal para que o corpo funcione com eficiência. O sal pode ser substituído por ervas. Pessoas que não conseguem imaginar a vida sem o sabor salgado podem salvar os chamados. sal dietético, ou seja, cloreto de potássio, que não aumenta a pressão arterial. Para manter a pressão sob controle, evite alimentos enlatados e alimentos altamente processados.
Lembre-se da vitamina C - sua deficiência pode causar espasmo prolongado dos vasos sanguíneos e aumento da pressão. Couve, frutas cítricas, groselha, chokeberry e cranberry são ricas fontes de vitamina C. A deficiência de vitamina D também aumenta a pressão arterial. É preciso passar mais tempo ao ar livre, pois o sol estimula a síntese dessa vitamina.
Alcance para o alho
Um dente de alho fresco contém 5 a 9 mg de alicina. Esta dose é suficiente para normalizar a hipertensão. O alho (que foi demonstrado em muitos ensaios clínicos) é semelhante aos medicamentos anti-hipertensivos, ou seja, medicamentos para baixar a pressão arterial.
Cuidado com as gorduras - aquelas que contêm ácidos graxos ômega-3 (óleos vegetais, azeite) são um elemento importante na prevenção da hipertensão. Vale a pena usar óleo de noz e gergelim e óleo de colza, porque eles contêm uma grande quantidade de ácidos linolênico (ômega-3) e linoléico (ômega-6). Ambos os compostos contribuem para reduzir a pressão arterial e o nível do chamado colesterol LDL ruim e triglicerídeos. Quando a pressão excede 130/80 mmHg, é melhor desistir das gorduras animais, ou seja, bacon, banha, manteiga, porque elas destroem os vasos sanguíneos e promovem a aterosclerose, o que aumenta significativamente a pressão arterial.
Comece a se exercitar - o exercício pode reduzir a pressão superior em até 10 mmHg e a pressão inferior em 5 mmHg, mas você precisa se exercitar regularmente. Você pode começar sua ginástica diária com algumas curvas, braçadas ou agachamentos. No início, exercite-se o máximo que puder. Gradualmente, seu desempenho físico aumentará. E se você não gosta de se exercitar, dê um passeio. É importante caminhar de 3 a 4 km todos os dias, ou seja, vários pontos de ônibus.
Abandone os estimulantes - tabaco, álcool e café forte são inimigos dos vasos sanguíneos. A nicotina os contrai e o sangue empurra as artérias com dificuldade crescente, então a pressão aumenta e o processo de formação da placa aterosclerótica se acelera. Depois de parar de fumar, a pressão arterial diminui gradualmente, mas só depois de alguns anos atinge o mesmo nível de pessoas que nunca fumaram. O álcool também aumenta a pressão arterial, mas quando bebido em pequenas quantidades (especialmente vinho tinto), ele retarda o desenvolvimento da aterosclerose. Sua maior quantidade perpetua a hipertensão. Você pode beber 1-2 bebidas, 2-3 copos de vinho ou 0,5 litros de cerveja durante o dia com impunidade. Por outro lado, o café, embora também aumente a pressão arterial, pode reduzir o risco de ataque cardíaco, de acordo com pesquisas publicadas recentemente. É suficiente beber 2-3 xícaras pequenas todos os dias.
Não se estresse - é um fator que causa o chamado hipertensão essencial, ou seja, hipertensão cuja causa é difícil de estabelecer. Se você aprender a controlar o estresse, permanecerá saudável por mais tempo. Os exercícios simples de relaxamento o ajudarão a manter o equilíbrio mental. Por exemplo: feche os olhos, cubra os ouvidos com as mãos, dobre os cotovelos para os lados e faça 5 respirações profundas. Abaixe os braços e deixe os músculos relaxarem. Repita o exercício várias vezes. Depois de entrar em prática, leva apenas um minuto para desestressar.
Descanso - um descanso bem organizado é essencial para a saúde. São necessárias no mínimo duas semanas de férias para realmente recarregar as baterias. Lembre-se que ficar no alto da montanha pode aumentar a pressão arterial, mas ir para o litoral é favorável para as embarcações. Todos os dias, certifique-se de dormir bem - é um dos elementos da prevenção de doenças cardíacas. Se você tiver problemas para adormecer, não os subestime, pois podem ser um sinal de doenças mais sérias, como depressão, que pode aumentar sua pressão arterial.
Tenha cuidado com os medicamentos - mesmo os medicamentos sem prescrição podem ser perigosos para pessoas com tendência à hipertensão. Você precisa ter um cuidado especial com os remédios para dores nos ossos e coriza. Aqueles que contêm efedrina podem aumentar significativamente a pressão arterial. Em algumas pessoas, até mesmo para valores que ameaçam a vida.
"Zdrowie" mensal
Recomendamos o e-guia
Autor: Materiais de imprensa
No guia, você aprenderá sobre a epidemia moderna:
- aterosclerose
- diabetes
- hipertensão
.jpg)
