Metade das mulheres e um em cada quatro homens lutam contra a obstrução. Por que a constipação é um problema tão comum? Como lidar com isso sozinho? Normalmente você não precisa consultar um médico, basta mudar sua dieta e estilo de vida para um mais saudável.
O tempo que passa pelos intestinos depende de muitos fatores, como dieta, idade e atividade. É diferente nas pessoas que estão relaxadas, é diferente nas que vivem sob estresse constante. Mas a constipação só é mencionada quando os movimentos intestinais ocorrem menos de duas vezes por semana.
Constipação: é um longo caminho através dos intestinos
A constipação geralmente é causada por uma passagem prolongada de detritos pelo trato digestivo. A retenção do conteúdo alimentar no intestino grosso reduz a quantidade de água que é absorvida pela corrente sanguínea. Isso leva a uma mudança na consistência das fezes e menos movimentos intestinais.
As causas mais comuns são erros nutricionais (dieta gordurosa e calórica, muito pouco líquido, frutas e vegetais, pão escuro, sêmolas e muitos doces), um estilo de vida sedentário, alguns medicamentos (por exemplo, usados na indigestão, hipertensão, sedativos, preparações de ferro ), e o metabolismo diminui com a idade. Mais e mais pessoas sofrem de constipação habitual relacionada à pressa - não há tempo para ficar no banheiro pela manhã e à noite os intestinos funcionam preguiçosamente. O motivo do problema também pode ser a relutância em usar o banheiro fora de casa ou o estresse. Sob sua influência, o fluxo de impulsos nervosos entre o córtex cerebral e o trato gastrointestinal é perturbado, o que interrompe o funcionamento dos intestinos. Fazer uma viagem de negócios, sair da cama mais tarde ou trocar a água também pode deixar o intestino preguiçoso.
Mude seus hábitos, livre-se da constipação
Normalmente, basta mudar alguns hábitos para se livrar do problema.
- coma mais fibra.Estimula o funcionamento do aparelho digestivo, absorve água, amolece e aumenta o volume das fezes. Você o encontrará em vegetais e frutas, pão integral, sêmolas de grão grosso, cereais. O farelo de trigo é o tesouro da fibra, por isso vale a pena incluí-lo em sua dieta (você pode adicioná-lo ao leite, iogurte, aveia, geléia). Para que a fibra tenha um efeito terapêutico, você precisa comer 30 g desse ingrediente todos os dias, ou seja, 3 colheres de sopa de farelo de trigo, uma tigela de graham e uma maçã.
- chocolate amargo (quanto mais amargo, mais teobromina contém, o que retarda o funcionamento dos intestinos);
- carnes grelhadas e fritas comidas em grandes porções (por exemplo, já 2 salsichas do fogo podem causar problemas de excreção); ]
- álcool em grandes quantidades (pequenas quantidades de álcool são decompostas pelo corpo em 90%, grandes quantidades causam distúrbios no funcionamento do estômago, o que causa diarreia ou prisão de ventre).
É melhor usar um dos remédios caseiros para a constipação. Ameixas, iogurtes e kefirs, ou semente de linhaça moída com água ajudam. Se os métodos tradicionais não ajudarem e a constipação for prolongada, um laxante pode ser usado conforme necessário.
- Limite os alimentos gordurosos e fritos, pois eles ficam no trato digestivo por muito tempo.
- Evite legumes, doces (especialmente chocolate), refrigerantes, açúcar e vinho tinto. A defecação regular será facilitada por bactérias contidas no iogurte, no kefir e no leite azedo.
- Beba pelo menos 2,5 litros por dia. É melhor levar uma garrafa de água mineral com você e beber o dia todo. Sucos espremidos na hora, especialmente sucos de vegetais, fazem bem.
- Mover! Um estilo de vida sedentário torna os intestinos preguiçosos. Qualquer atividade física é boa, também é importante se exercitar regularmente, pelo menos 2-3 vezes por semana durante meia hora. Se você tem tendência à constipação, é especialmente recomendado caminhar vigorosamente (2–5 km por dia), correr (meia hora por dia) e nadar.
- Fortaleça seu abs. Desta forma, você melhorará o funcionamento do chamado imprensa abdominal. Os exercícios isométricos que envolvem o tensionamento dos músculos sem fazer movimentos bruscos são bons. Para atingir o efeito desejado, você precisa se exercitar diariamente, aumentando gradativamente o número de repetições. Por exemplo: deite-se de costas, dobre as pernas na altura dos joelhos e os pés no chão. Inspire, contraia o abdômen e as nádegas. Expire contando até 6. Faça o mesmo, deitando-se sobre o lado direito e, a seguir, sobre o esquerdo.
- Se acalme. Pare de se verificar constantemente e de se preocupar com isso. Escolha sua forma favorita de relaxamento. Alguns são ajudados por um livro, outros por música ou um banho relaxante. Tente se distrair do problema. Isso é o que faz com que a constipação continue pensando. Às vezes, a psicoterapia é necessária (ajuda a entender as causas psicológicas da constipação, controlar o estresse e aliviar a ansiedade causada por doenças).
- Arranje tempo para ir ao banheiro. Segurar seus movimentos intestinais faz com que seu reflexo desapareça. Portanto, certifique-se de usar o banheiro quando o corpo exigir. Você precisa de um pouco mais de tempo e paz pela manhã, mesmo ao custo de alguns minutos de sono. Alguns são ajudados pelos chamados treinamento de defecação. Sente-se no banheiro por alguns minutos todos os dias após o café da manhã. No entanto, não tensione os músculos da pressão abdominal por muito tempo, pois isso causa hemorróidas.
- Experimente os métodos da vovó. Beba um copo de água fervida com o estômago vazio, de preferência com limão (à temperatura ambiente), ou coma umas ameixas embebidas durante a noite em água fervida, um cacho de uvas com casca ou 2 maçãs. Coma 1-2 colheres de chá de linhaça com água fervida morna antes do jantar. Algumas pessoas são ajudadas com óleo de girassol (uma colher de sopa antes do jantar), outras com suco de chucrute (meio copo duas vezes ao dia).
Você deve estar ciente de que os laxantes (supositórios, misturas de ervas, vários comprimidos) não curam a constipação, eles apenas ajudam com os sintomas. Seu abuso leva a distúrbios hídricos e eletrolíticos, danos à mucosa intestinal e prejudica a absorção de vitaminas lipossolúveis. Além disso, cria risco de dependência e, como resultado, aumenta a tendência à prisão de ventre. É melhor não tomá-los sozinho, somente após um exame e conforme prescrito pelo seu médico.
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