Eu tenho um grande problema com o excesso de peso. Tenho 14 anos (este ano faço 15 anos), 170 cm de altura e peso cerca de 90 kg. Não consigo perder peso. Eu moro em uma aldeia. Tenho uma irmã magra e uma mãe que tem um corpo muito melhor do que eu. Existem apenas (até) 3 pessoas na escola como eu, então às vezes não é divertido. Gostaria de ser como os outros, felizmente tenho 3 amigos íntimos ... Todos os dias ando de bicicleta em casa, porque ainda é inverno. Papai quer comprar uma esteira para sua casa. Li alguns artigos sobre obesidade na adolescência. O que devo fazer? Os sanatórios de emagrecimento nas proximidades de Gdańsk são caros? Você pode realmente perder peso em sanatórios? Você consegue perder peso em casa com uma família que não precisa se limitar? Que exercícios fazer? O que e quanto comer? Ou talvez vá a um nutricionista? Estou pedindo ajuda, estou farto do que sou :(
Gostaria que você pedisse à sua mãe para ir com você ao pediatra e pedir encaminhamento para exames de tireoide (TSH, F4), glicemia (inclusive glicemia) e ultrassonografia de ovário. Devemos descartar as causas fisiológicas de seu excesso de peso. Se os resultados forem bons e sabemos que você está saudável por dentro, seguiremos para uma dieta adequada e exercícios.
Além disso, gostaria que você pedisse apoio à sua família. Peça a sua mãe para sempre comprar aqueles produtos que você consiga comer. Você pode pedir a sua irmã apoio mental, motivação ou, pelo menos, não perturbá-lo. É bom que você tenha amigos. Fale com eles também e diga-lhes que tomou a decisão de enfrentar o seu excesso de peso. É uma boa ideia. Diga a eles para não tentá-lo, persuadi-lo a comer o que você não pode.
Escrevo muito sobre apoio porque sei que dá muito quando há um momento mais difícil na hora de mudar os hábitos alimentares. Você também pode começar a blogar sobre sua transformação e, em seguida, compartilhar sua metamorfose em http://www.facebook.com/medilife.odchudzanie. Este site é dedicado a pessoas que querem mudar, que estão lutando com o excesso de peso. Você encontrará muitas dicas valiosas lá.
Você perguntou sobre férias de emagrecimento. Em breve, neste site, serão disponibilizadas informações sobre férias para adolescentes com sobrepeso ou obesidade. Infelizmente, não conheço nenhum lugar que pudesse recomendar a você perto de Gdańsk. Você tem que pesquisar na Internet sozinho.
Quanto à sua dieta, existem algumas regras simples que você deve implementar para ver os primeiros resultados após 2 semanas. Após 2 semanas, não após 2 dias, porque o corpo é incapaz de queimar gordura em 2 dias. 2 semanas pode parecer muito tempo. No entanto, você tem que mudar esse pensamento. Em apenas 2 semanas, você verá o primeiro turno, depois o próximo e depois o próximo. É POSSÍVEL perder peso e depende de VOCÊ.
De volta às regras. Comece definindo os horários das refeições (nos fins de semana, se você dormir mais, pulará uma das refeições). Sempre tome o café da manhã 30 minutos depois de acordar (mesmo se você não quiser). Você tem que confiar em mim se quiser ver os resultados em 2 semanas. Quero que saiba que a maneira mais rápida de perder peso é comer a cada 3 horas. Fazer pausas muito longas faz com que o corpo trabalhe mais devagar e relute em queimar gordura. Por outro lado, pausas muito curtas significam que o corpo não consegue acompanhar a queima de alimentos e começa a armazená-los.
A segunda coisa importante é a água mineral. Se você bebesse 300 ml por hora, perderia peso ainda mais rápido e seu corpo ficaria bem. Quanto ao que comer, deixo para vocês, com algumas dicas. Excluem doces, bebidas doces, batatas fritas, nozes, iogurtes de frutas e alimentos fritos nas primeiras 2 semanas. Suas porções devem caber em pires pequenos. Você mesmo faz o resto das regras. Sente-se com a mãe. Mostre a ela esta carta. Faça um plano de 14 dias e vá trabalhar! Que bom que você tem uma bicicleta. Faça exercícios 5 vezes por semana, 45 minutos, em ritmo moderado. Sempre dirija antes do jantar. Então certifique-se de comê-lo. Você não vai engordar com ela. O que você queima em sua bicicleta é a gordura que foi depositada em seu corpo por anos. O jantar que você come depois da bicicleta vai repor o glicogênio, que é um ingrediente que vai regenerar seus músculos para que eles tenham força amanhã.
Boa sorte!
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl
