Articulações: o que fazer para mantê-las em forma

Faça o que fizer - sentar, bocejar, trabalhar no computador - suas articulações estão funcionando. Quando eles estão saudáveis, você não presta atenção a eles. Se ficarem doentes, haverá dor. As mulheres sofrem de doenças reumáticas com mais frequência. Aprenda a cuidar de suas articulações para que nunca o decepcionem.

Nosso sistema esquelético consiste em 206 ossos individuais conectados por vários tipos de articulações. Alguns são minúsculos, como as articulações dos dedos dos pés, outros grandes, como as articulações dos ombros ou joelhos.
As extremidades dos ossos que compõem a articulação são revestidas por cartilagem perfeitamente lisa. Ele permite que os ossos deslizem uns contra os outros com atrito mínimo, o que protege a articulação contra danos.
Até recentemente, acreditava-se que a abrasão da cartilagem articular é um processo natural de envelhecimento. Hoje sabe-se que é favorecido por, entre outros estrutura anormal das articulações (por exemplo, articulação displásica do quadril), predisposição genética, lesões, distúrbios da circulação sanguínea, diabetes.
A abrasão da cartilagem articular leva à osteoartrite. Seu desenvolvimento é acelerado pela obesidade, assim como por atividades frequentemente repetidas que sobrecarregam as articulações. Pode ser incorreto - com as pernas retas - levantar objetos pesados, praticar certos esportes (por exemplo, tênis), sentar-se com as costas curvadas.

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Por que as mulheres sofrem de doenças reumáticas com mais frequência

Mais de 7 milhões de poloneses sofrem de vários tipos de doenças reumáticas, incluindo degeneração das articulações. As mulheres adoecem três vezes mais.
A razão dessa estatística desvantajosa para o belo sexo é o fato de que as mulheres tensionam mais as articulações do que os homens: carregam sacolas pesadas de compras, realizam milhares de atividades domésticas. O estado das articulações também piora a cada gravidez e puericultura, o que exige abaixar-se constantemente e carregar o bebê nos braços.
Além disso, as mulheres tendem a ignorar doenças menores e aliviar a dor com uma pomada ou um comprimido. Isso não elimina a sobrecarga articular e as alterações degenerativas ocorrem com o tempo.

A articulação é protegida por uma cápsula articular. É ela quem o envolve com firmeza, criando uma membrana fibrosa forte, vascular e inervada ao seu redor. A cápsula articular é composta por duas camadas. O externo consiste em fibras, algumas das quais são ligamentos que conectam os ossos. A camada interna da cápsula articular é a chamada líquido sinovial - membrana muito vascularizada que produz líquido sinovial, um líquido espesso que facilita o "deslizamento" e garante o movimento ósseo indolor.

De perda de cartilagem articular a perda de estabilidade

A doença afeta mais frequentemente os joelhos, quadris, mãos, pés, bem como a coluna cervical e lombar. Em primeiro lugar, a cartilagem que cobre as superfícies dos ossos que constituem a articulação torna-se áspera, irregular. Depois de anos, ele pode desaparecer completamente, e os ossos que foram retirados do escudo esfregam uns nos outros. A camada de subcartilagem fica mais espessa e numerosos cistos (cavidades cheias de tecido mucoso) se formam nela.
Isso altera a forma da articulação e pode levar a, por exemplo, encurtamento da perna ou deformação dos dedos. A lagoa está perdendo sua estabilidade. No local da antiga fronteira entre o osso e a cartilagem articular, crescem os osteófitos - protuberâncias que não apenas distorcem a articulação, mas também limitam seu movimento e causam dor ao se mover. Também pode haver sinovite, contratura dos ligamentos, cápsulas articulares e músculos.
É acompanhada de dor - constantemente crescente e opaca - que se intensifica quando a articulação é carregada após uma caminhada prolongada ou em pé. A maioria dos pacientes também se queixa de rigidez articular, especialmente pela manhã e após um longo descanso. Eles demoram muito para começar. Quando a condição é avançada, as articulações podem 'estalar'.
As degenerações nas articulações da mão são muito características. As articulações interfalangianas distais (aquelas logo na frente das unhas) geralmente sofrem. Eles são dolorosos, espessos e distorcidos. As articulações interfalangianas proximais são menos frequentemente espessadas e doloridas (eles descobrem
no meio do dedo).

Pequenas mudanças no estilo de vida são suficientes

Enquanto isso, é necessário muito pouco para que as juntas permaneçam eficientes e flexíveis por muitos anos. O que está fazendo bem a eles?
»Movimento - a atividade física ajuda a fortalecer ossos e músculos, manter a mobilidade adequada das articulações e prevenir sua rigidez. Não precisa ser praticante de esporte (não requer movimento uniforme), a ginástica diária é suficiente, pois fortalece os músculos que fornecem suporte adicional para as articulações, principalmente os da coluna. O esporte ideal é a natação e a hidroginástica porque melhoram todos os músculos.
»Cargas uniformes - as compras pesadas devem ser divididas em duas redes, de forma que cada mão carregue mais ou menos os mesmos quilos. Isso protege as articulações do ombro, pulso e joelho. Objetos pesados, como móveis, são melhores para mover do que levantar. E se você tiver que pegar algo pesado do chão, agache-se (não dobre as costas!) E levante-se esticando as pernas na altura dos joelhos.
»Calçados confortáveis ​​- para o uso diário, os melhores são aqueles com sola mais espessa e flexível, que absorvem com eficácia os choques causados ​​pelo caminhar.
Dieta mediterrânea - ou seja, à base de peixes, aves, vegetais, frutas e azeite de oliva - seu uso regular melhora a mobilidade, reduz as dores e evita o enrijecimento das articulações. Peixes gordurosos são recomendados: salmão, cavala, arenque, atum - espécies que contêm muito iodo, proteínas e ácidos graxos ômega-3. Entre as frutas, a groselha preta merece atenção especial. Eles contêm vitamina C, essencial para a produção de colágeno, que garante a elasticidade dos tendões. Também valiosos são o óleo de linhaça, o azeite e as nozes - a combinação de ácidos graxos ômega-3 e vitamina E neles contidos evita a inflamação das articulações.
»Móveis adequados para sua altura e trabalho - quanto menos esforço você tem que colocar para se levantar de uma cadeira ou cama, quanto mais ereto você fica ao preparar uma refeição, menos suas articulações sofrem, por ex. coluna e ombros.
»Figura bem torneada - cada quilograma adicional carrega desnecessariamente as articulações, enfraquece os ligamentos e contribui para o desgaste mais rápido da cartilagem articular.
»Fidelidade sexual - porque o sexo casual pode resultar em infecção por clamídia, microrganismos extremamente perigosos para as articulações. A clamídia retune o sistema imunológico para que o próprio corpo comece a quebrar as conexões ósseas.
»Relaxamento diário - o estresse promove tensão e sobrecarga dos músculos, estabilizando as articulações. Problemas emocionais desencadeiam reações físicas: tensões reflexas e espasmos nos músculos dorsais. Quando um músculo é contraído por um longo tempo, ele contrai seus próprios vasos sanguíneos, privando-se de oxigênio. Como resultado da deficiência de oxigênio, a tensão muscular aumenta e a dor piora. É por isso que você deve aprender a aliviar a tensão e cuidar de seu conforto psicológico.

Exercite seus pés

Nenhum equipamento especial é necessário para melhorar os pés. O exercício mais fácil é pegar com os dedos um pequeno lenço ou um saco cheio de mingau ou ervilhas secas. Outro exercício é esticar os dedos dos pés - puxando-os uma vez em direção ao chão e, em seguida, dobrando-os para cima. As articulações do tornozelo irão afrouxar os círculos que são torcidos com o pé, para frente e para trás. Você pode fazer esses exercícios simples em seu tempo livre. É importante fazê-los regularmente. Os cientistas provaram que, para as articulações dos pés, a ginástica sistemática é melhor do que a massagem.