Maneiras de superar a depressão do inverno e a falta de sol

A depressão de inverno pegou você? Em vez de reclamar do tempo, sentir pena de si mesmo e perder a fé no sentido da existência, tente melhorar o seu humor - vá para a sauna ou solário, tente se cercar de cores, use aromaterapia. Graças a isso, você vai se livrar do cansaço e da melancolia. Descubra maneiras de lidar com a depressão do inverno!

Você é a depressão de inverno? Chega de tristezas e reclamações! Descubra maneiras de lidar com a depressão do inverno! A mulher moderna é uma mulher ativa e cheia de recursos que pode encontrar uma boa maneira para tudo. Portanto, em vez de sucumbir ao clima e cair na letargia do inverno-primavera, faça de tudo para passar o inverno com um sorriso no rosto. Em primeiro lugar, você deve ser gentil e gentil consigo mesmo. Tente cercar-se de pessoas que são positivas sobre a vida. Não reprima suas emoções e não assuma muitas responsabilidades. Sem remorso, permita-se mais prazer. Só então você vai relaxar, ser otimista e alegre. Escolha sua forma favorita de relaxamento. Alguns são ajudados por um banho aromático, outros por uma dança ou uma visita ao solário. A energia pode ser adicionada por um jantar à luz de velas, indo ao cinema com seu filho para uma boa comédia ou ... um lenço vermelho. Estas são apenas algumas idéias para recuperar a alegria da vida. Use-os e você rapidamente recuperará o equilíbrio.

Maneiras para a depressão de inverno

Mais oxigenio

Pule para um casaco quente com capuz, de preferência feito de tecido impermeável, e uma membrana respirável (protege do frio, você não vai se molhar ou suar) e vá pela saúde! A atividade física no inverno traz mais benefícios do que no verão - aumenta a produção de corpos imunológicos, faz o cérebro receber mais oxigênio e aumenta a quantidade de endorfinas, que protegem contra o mau humor do inverno. Mas não para por aí: com o ar frio, o metabolismo é acelerado para manter a temperatura corporal correta. Isso significa que queimamos mais calorias durante uma caminhada de inverno do que durante uma caminhada de verão. Assim, podemos nos permitir comer um pouco sem correr o risco de engordar. O ar de inverno também é livre de alérgenos. Mas também tem desvantagens: as baixas temperaturas podem aumentar a pressão arterial (os vasos sanguíneos se contraem) e contrair os brônquios, por isso pode ser perigoso para hipertensos e asmáticos.

Embora a atividade no ar seja a melhor maneira de lidar com a depressão do inverno, qualquer forma de exercício é melhor do que não fazer nada. A natação relaxa, modela o corpo, modela a suavidade dos movimentos. O efeito relaxante da água combinado com o esforço alivia a tensão de forma eficaz. Você pode se inscrever para hidroginástica - funciona exatamente como nadar. Se você quer fortalecer seus músculos, comece a ir à academia. Os exercícios com os instrumentos, entretanto, requerem destreza, portanto devem ser selecionados individualmente pelo instrutor. É melhor fazer sob supervisão de um especialista para não se machucar. Vá jogar boliche, bilhar. A ginástica é um esporte para todos. Você pode extrair energia da dança. Se você sempre sonhou em aprender salsa revigorante, é um bom momento para se inscrever em um curso. Você vai melhorar seu humor e conhecer novas pessoas. Faça o que lhe dará vigor.

Aromaterapia

Os cheiros de canela, laranja, toranja ou tangerina a flutuar no ar irão imediatamente colocá-lo à distância de tudo. A maneira mais fácil é acender uma vela perfumada ou borrifar água com algumas gotas de óleo. Você também pode usar uma lareira especial de aromaterapia. Um banho perfumado irá melhorar o seu bem-estar. A luz suave de velas e a música relaxante permitem que você se distancie da realidade, ajudando a recuperar a vitalidade e a harmonia interior. Os tratamentos de beleza realizados com cuidado acalmam os seus nervos, melhoram o seu bem-estar e têm um efeito positivo na sua beleza. Comece esfoliando, depois mergulhe em água morna com a adição de seu óleo favorito (especialmente o óleo de laranja tem propriedades antidepressivas), sal marinho e um líquido que irá nutrir e hidratar a pele. Durante o banho, procure se acalmar, feche os olhos e pense apenas nos prazeres por meia hora. Imagine a praia, jantar a dois. Depois de se secar com uma toalha macia, pegue uma loção para o corpo e um creme para o rosto. Envolva-se em um roupão quente, tire uma soneca, leia, beba chá de frutas. De manhã, quando não conseguir acordar, ou depois do trabalho, quando estiver cambaleando, tome um banho quente com adição de óleo energizante (frutas cítricas, chá, cedro, rosa). Após o banho, enxágue o corpo com água fria. Se você tiver dificuldade para adormecer, adicione extrato de flor de lavanda, folhas de erva-cidreira, agulhas de pinheiro, abeto ou abeto à água - eles acalmarão o corpo e aliviarão os nervos.

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Pegue os raios do sol

Abra as janelas para permitir a entrada de tanta luz quanto possível. Faça uma pequena pausa para uma caminhada no trabalho. Exponha seu rosto ao sol. Banhar-se em seus raios melhora o seu humor e garante um bom sono. Você pode ir para o solário. É verdade que a luz ali utilizada não traz tantos benefícios quanto os naturais, mas apenas relaxa. Porém, lembre-se de aumentar a dose de irradiação gradativamente, dependendo da tez. Alguns tratamentos são suficientes. Você pode aliviar o chandra aplicando fototerapia. Ele aquece, melhora a concentração, restaura a disposição para o trabalho e torna mais fácil sobreviver até a primavera. Se você comprar uma lâmpada especial, poderá "acender" a si mesmo. Após algumas sessões, a sonolência desaparecerá e a vontade de viver aumentará. O horário do tratamento é irrelevante, mas se você tem problemas para dormir e não consegue acordar de manhã, é melhor acender de manhã.

Mude sua dieta para ... uma mais gorda

Gosta de algo gorduroso? É normal nesta época do ano. O corpo requer um pouco mais de energia para equilibrar o equilíbrio térmico. Em vez de um sanduíche de bacon ou uma costeleta, coma peixes gordos do mar.Você fornecerá ao corpo ácidos graxos ômega-3, inestimáveis ​​para os olhos, ossos, coração e cérebro, e antioxidantes - vitaminas A e E. Se você não gosta de peixe, procure suplementos dietéticos: óleo de peixe (extrato de fígado de peixe) ou cápsulas de ômega-3 (respectivamente gordura preparada de peixe inteiro Os suplementos vão fortalecer sua imunidade quando você costuma pegar infecções e também se destinam a pessoas com risco de aterosclerose e reumatismo.

O maravilhoso poder do chocolate

O chocolate escuro contém antioxidantes para mantê-lo jovem. Previne a aterosclerose e a formação de coágulos sanguíneos, fortalece o coração, ilumina a mente, dá energia, filtra os rins e acalma a tosse. Comido como sobremesa após um jantar pesado, aumenta a secreção de bile (que causa prisão de ventre em excesso). A única desvantagem: conteúdo calórico. No entanto, se você se permitir um dado dois em um momento de tristeza, isso não afetará sua figura, mas o ajudará a superar a depressão do inverno. Os benefícios do chocolate podem ser usados ​​impunemente ao usar cosméticos de chocolate para lavar e cuidar do corpo. Têm propriedades relaxantes, hidratantes e nutritivas, prevenindo o envelhecimento.

Para as montanhas, para o mar, para os países quentes ...

Se você sair de férias, terá muitos benefícios: fortalecerá sua imunidade, relaxará, oxigenará e estimulará seus ossos. Enquanto você estiver descansando ativamente. Tomar um banho de sol estimula a pele a produzir vitamina D. Você não precisa ir para as montanhas. No litoral, o clima é mais estável e o ar contém muito oxigênio e iodo. Um passeio ao longo da praia é calmante e relaxante. Nos trópicos, você vai aquecer e carregar as baterias com boa energia, que deve durar até o verão.

Aqueça-se na sauna

É uma boa maneira de oxigenar o corpo (respiramos mais rápido no calor) e fortalecer o sistema imunológico (devido à perda de água, o sangue engrossa e começa a produção de corpos imunológicos. A alta temperatura aumenta a temperatura corporal em 2-3 ° C e, sob a influência do calor, eles relaxam Além disso, você pode perder cerca de 300 kcal em uma sessão (o mesmo que em uma corrida de 4 km). Portanto, ao sair da sauna, você se sentirá mais leve e relaxado. No entanto, esta não é uma terapia para pessoas que sofrem Eles sofrem de rosácea ou acne adolescente, têm pele capilar ou veias varicosas. Mulheres grávidas e períodos menstruais, pessoas com insuficiência respiratória, diátese hemorrágica devem desistir. Pacientes cardíacos podem ir à sauna, mas com moderação e após consulta ao médico.

Aprecie o poder das cores

As cores falam não apenas à nossa alma, mas também afetam diretamente o corpo inteiro. Vale a pena se cercar de cores que vão te alegrar. O vermelho e o laranja são bons para a melancolia e o frio do inverno - estimulam as forças vitais, aceleram a circulação e aumentam a pressão arterial (portanto, são recomendados para pessoas com pressão arterial baixa). Eles melhoram o metabolismo e têm um efeito de aquecimento. Use um suéter vermelho ou um lenço laranja. Se essas cores forem muito agressivas para você, escolha as mais calmas, por exemplo, rosa, damasco, azul - elas despertam otimismo e acalmam você. Compre um saco amarelo (amarelo é bom para a alegria, dá uma sensação de liberdade interior). A cor dourada dá energia, verde dá esperança e relaxa, azul marinho, índigo e roxo relaxam e aumentam a concentração.

Continue sorrindo

O riso cura a alma e melhora a condição geral. Ele aprofunda a respiração e oxigena o cérebro (enquanto rimos, inspiramos 3 vezes mais ar do que o normal), que então libera mais endorfinas. Graças a isso, nosso humor melhora imediatamente e passamos a olhar o mundo de uma perspectiva diferente. Ao mesmo tempo, inibe a secreção de adrenalina e cortisol, o que ajuda a lidar com o estresse. A liberação de emoções positivas leva a um aumento na produção de células brancas do sangue, melhorando assim a imunidade do corpo. O riso fortalece o diafragma e os músculos abdominais, acelerando o metabolismo, o que facilita o emagrecimento. Pessoas com uma disposição alegre superam as dificuldades com mais facilidade e adoecem com menos frequência. Você não é um deles? Você pode desenvolver uma risada dentro de si. Tente começar e terminar o dia sorrindo, por mais difícil que tenha sido. Registre o número de risadas durante o dia e certifique-se de que haja mais risadas a cada dia. Tenha uma foto, um mascote ou algum símbolo que o deixará mais alegre ao olhar para ele. Descubra o poder do jogo - envolva-se em situações engraçadas sempre que possível.

Longas noites para você

Se você notar sintomas de depressão de inverno, não fique dentro de quatro paredes, mas vá à piscina, ao cinema ou aos amigos. O inverno é uma boa época para colocar em dia atividades sociais, ler livros que foram guardados, ir ao teatro, ir a um concerto ou desenvolver um hobby. Procure cercar-se de pessoas positivas sobre a vida e, acima de tudo, seja gentil e gentil consigo mesmo. Sem remorso, permita-se mais prazer. Só então você vai relaxar e ficar alegre.

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