Dieta adequada para uma menina de 13 anos

Tenho 13 anos, em agosto tenho cerca de 164 cm de altura e peso 52 kg - isso é bom, devo começar a perder peso e comer menos, começar a fazer exercícios?

Com a altura e o peso indicados, o IMC está normal (no seu limite inferior), por isso não há razão para perder peso. No entanto, sempre vale a pena levar um estilo de vida saudável - alimentando-se adequadamente e praticando atividades físicas que garantam o crescimento e o desenvolvimento adequado do corpo. É melhor fazer 5 refeições por dia a cada 3 horas em horários fixos (o que permite evitar a sensação de fome e também afeta a manutenção adequada do metabolismo). Vale a pena escolher produtos integrais, como pão ou macarrão, além de introduzir sêmolas e arroz (marrom), rolos de centeio ou graham, além de cereais e farelo, e evitar os chamados pão branco, macarrão e arroz. Além disso, deve-se evitar produtos altamente processados, bem como aqueles com adição de açúcar: doces, bebidas açucaradas - sucos e refrigerantes, fast food. Deve comer cerca de 500 g de vegetais (5 pedaços pequenos) e cerca de 300 g de fruta (2 peças), e ainda introduzir nozes (cerca de 10 peças) .Além disso, deve comer todos os dias: carne magra, queijo branco magro. É melhor compor as refeições de forma que contenham carboidratos complexos, proteínas e gorduras adicionadas, por exemplo, aveia + leite ou iogurte natural + frutas + 3-4 nozes. Na composição do cardápio, deve-se lembrar também que as refeições antes do almoço (café da manhã e segundo café da manhã) devem fornecer tanta energia quanto o almoço, e as refeições após o almoço (chá da tarde e jantar) com menos energia que o almoço. A atividade física ideal recomendada deve ser de aproximadamente 30 minutos. diariamente ou 60 minutos, 3 vezes por semana.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Proprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl