Trabalho à noite. O que comer para não ganhar peso?

Mudei meu modo de trabalho do dia para a noite. Agora eu trabalho noite sim, noite não, então as cortinas noturnas são cansativas. "Supostamente" eu janto por volta das 20h, às vezes termina no KFC, mas raramente. Saindo da casa da família e BUMMM !!! Quilogramas, ganhei uns 15 kg, meio folga, menos estresse, mas os gênios favoritos no canto e dor ... Todo mundo escreve que chegam em casa por volta dos 6, 5, e eu volto por volta dos 9 e como, porque tenho que ir à escola para um filho para ficar pronto e você precisa de energia para isso, então eu tomo café da manhã e ufa criança na escola. Aí vai dormir, tá com a barriga cheia, porque a comida feita no ônibus, ou seja, a guloseima da frigideira, o rosbife, as caçarolas gostosas, e querida ... E aí meu marido volta do trabalho às 16h e eu cozinho saudavelmente pro meu marido e filho de novo, mas eu me levanto por volta das 14h e Estou esperando por eles e estou com fome. E eu vou pela comida. Noite livre na minha frente, então eu como e assisto TV - e esta é a ruína de nutricionistas e treinadores de fitness. Mas filho, marido: pizza, sou eu também. E agora OVERWEIGHT. O peso costumava ser 60 kg, e depois de um ano NOTA !!! 73 kg. E me sinto mal e as festas em família estão acontecendo porque ouço "como ela engordou" nas minhas costas. Parece terrível, eu sei. Dois queixos não são bons. Sempre fui a festeira, e agora, agora estou com vergonha ...

Olá! A Senhora descreveu seu dia um pouco caótico e não tenho certeza se entendi bem. Você trabalha noite sim, noite não e volta às 9h. Você faz sua última refeição em tal sistema de trabalho às 20h, depois toma um grande café da manhã e vai dormir, e por volta das 14h você sente outra fome enorme.

A segunda parte de sua carta não é muito clara para mim, então vou me referir à primeira parte. Nos dias em que trabalhar à noite, coma à noite a cada 2,5-3 horas, mas porções muito pequenas sem sêmolas, arroz, macarrão, batata e pão. Traga saladas, vegetais cozidos, laticínios magros ou outros laticínios magros para o trabalho. Depois de voltar para casa, depois de levar seu filho para a escola, você vai dormir. Depois de acordar, ela faz uma refeição imediatamente. Uma boa solução é uma sopa magra de vegetais com batatas, sêmolas ou macarrão. Às 16:00 almoço magro - peixe assado em papel alumínio com pelo menos 3 vegetais diferentes com uma colher de azeite. Então você pode comer uma pequena fruta, e à noite 2 sanduíches com predominância de vegetais. É muito importante reabastecer sua água mineral ao longo do dia. Com o Ano Novo, vale a pena encontrar tempo para atividades físicas regulares. Sem ele, será difícil perder os 15 kg sobre os quais você escreveu. Eu recomendo caminhada rápida, bicicleta, piscina.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl