Meu peso é 93 kg e minha altura é 166 cm. Comecei a fazer pilates, seguir uma dieta alimentar, não como e nem como doce. Estou a pensar em comprar um Slim Fast Shake porque preciso de algo que me ajude a perder cerca de 25 kg. Slim Fast ajudará? Li que tem muitos valores nutricionais.
Eu sugiro introduzir os princípios de alimentação saudável e manutenção da atividade física. Não vejo necessidade de usar suplementos, batidos ou outras preparações para emagrecer. A data de nascimento que você forneceu mostra que você é um jovem, portanto, a menos que tenha doenças metabólicas ou distúrbios hormonais (por exemplo, resistência à insulina, hipotireoidismo), os efeitos devem ser alcançados apenas regulando seus hábitos alimentares.
Meu conselho é ir a um nutricionista e ficar sob sua supervisão até regular o peso. A dieta inadequada, muito restritiva, pode intensificar o processo de deposição de gordura. Isso se deve a uma desaceleração na taxa de alterações metabólicas. Um nutricionista selecionará um programa nutricional para você, adaptado individualmente às necessidades do corpo. Isso permitirá que você reduza a quantidade de tecido adiposo e desenvolva hábitos alimentares adequados.
Para reduzir permanentemente a quantidade de tecido adiposo e não ter o efeito ioiô, você deve perder peso de forma gradual e sistemática (cerca de 0,5-1 kg / semana). Perder peso rápida e rapidamente não é apropriado porque perdemos água e massa muscular em vez de gordura.
Por onde começar a perder peso?
Por enquanto, você deve comer refeições a cada 3-4 horas e, muito importante, tomar café da manhã. De preferência à base de ovos com legumes, farinha de aveia ou trigo sarraceno com nozes, pão de centeio fermento com queijo, pasta de vagens, peixe e legumes. É uma boa ideia adicionar vegetais a todas as refeições. Frutas no valor de 250g. A carne é de boa qualidade. Você deve evitar carnes vermelhas processadas e defumadas. Carne cozida, cozida ou cozida 3 vezes por semana. Você deve comer frutos e peixes. Evite fritar em gordura e pão ralado, não coma doces, não beba refrigerantes e sucos açucarados. Concentre-se na água (mínimo 30 ml por kg / peso corporal) e chás como frutas ou roiboos. Escolha grumos e arroz apenas não processados / não limpos, por exemplo, trigo sarraceno, arroz integral, aveia. Evite trigo e pastelaria, flocos de milho e qualquer muesli com açúcar ou xarope de glicose-frutose. Use gordura boa, ou seja, nozes, sementes, azeite de oliva.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
