Fome e apetite por dois estados diferentes. A fome alerta o corpo que está ficando sem nutrientes. O apetite é o pensamento persistente de que você quer comer alguma coisa. Tanto a fome quanto o apetite são inimigos da perda de peso eficaz, ou seja, o tratamento do sobrepeso e da obesidade. O que é fome e o que é apetite? Como diferenciá-los? Sugerimos truques que ajudarão a reduzir o apetite e a fome.
Fome e apetite - essas palavras são freqüentemente usadas de forma intercambiável, mas incorretamente, porque significam dois estados diferentes. No entanto, ambos são a ruína de pessoas com sobrepeso e obesas que estão em uma dieta de redução, ou seja, perder peso.
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Fome - como isso vem?
A fome, também conhecida como desejo, é um sentimento primário e puramente fisiológico. Como é feito? Em uma parte do cérebro chamada hipotálamo, existem dois centros de fome e saciedade. O primeiro é controlado por um hormônio denominado grelina e o segundo é o GLP1. Quando a concentração de um dos nutrientes no corpo diminui, ou seja, proteínas, gorduras, carboidratos, açúcares, vitaminas e sais minerais, o centro da fome envia um sinal "alimente o corpo porque ele precisa de reservas de energia!". E quando você fornece todos os ingredientes em quantidade suficiente para que continue funcionando bem, o centro da saciedade soa e ordena: "pare, não coma, o corpo está cheio!"
Os distúrbios do funcionamento da grelina são uma das causas da obesidade de terceiro grau, a chamada enorme. O hormônio pode ativar o sinal de fome continuamente. Então, o doente constantemente sente fome, que deve saciar.
Quando ocorre fome, significa que o sistema digestivo (boca, estômago, pâncreas, fígado e intestino delgado) possui enzimas suficientes prontas para absorver, processar e distribuir novos nutrientes às células.
Vale a pena saberMorrendo de fome não é um método de perda de peso!
Em média, uma pessoa pode viver 2-3 semanas sem comida e apenas 7 dias sem água. A fome leva à perda de peso, mas também diminui e interrompe funções vitais, ou seja, a morte. O corpo faminto começa a buscar mais reservas de energia e, finalmente, as usa até o fim. O instinto de saciar a fome é tão forte que privar uma pessoa de comida e água tem sido e é uma das ferramentas mais eficazes de tortura, confissão e obediência.
Matar a fome com saúde - 6 maneiras
Apetite - o que é?
O apetite é uma necessidade repentina de comer um produto. Diz-se que é um capricho, um gosto por alguma coisa. Embora o apetite também nasça na cabeça, ele não está relacionado a nenhum mecanismo fisiológico, mas é psicologicamente condicionado. É o seu apetite que o impede de comer apenas quando quer "abastecer" o seu corpo, mas por muitos outros motivos. Na maioria das vezes, para suprimir emoções, especialmente as negativas - tristeza, arrependimento, decepção, uma sensação de solidão. Esse tipo de apetite também é chamado de "fome emocional". Ou porque você tem comida à mão, você está na companhia (por exemplo, com um amigo tomando um café com um biscoito, com um amigo tomando uma cerveja com amendoim), mas também sob a influência de um cheiro saboroso ou aparência atraente de um prato, ou porque você se lembra seu gosto e até publicidade. Acontece muitas vezes que o apetite por produtos específicos é o resultado de uma deficiência de um ingrediente muito específico, por exemplo, o desejo de comer uma grande quantidade de tomates indica que o corpo pode precisar de mais potássio.
Independentemente dos motivos, é através do apetite que o nosso corpo, que está codificado para armazenar reservas para "tempos piores", armazena calorias extras na forma de gordura corporal.
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Autor: Time S.A
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Descubra maisFome e apetite - como saber a diferença?
Se fosse fácil, milhões de pessoas não estariam acima do peso e obesas. Para distinguir entre fome e apetite, você deve aprender a observar e analisar seu comportamento alimentar. No entanto, existem alguns recursos que podem dizer se você está com fome ou com fome.
Fome:
- Aparece 2-3 horas após uma refeição, mas também com menos regularidade, em momentos diferentes,
- você pode sentir isso por um longo tempo sem a necessidade de satisfazê-lo rapidamente,
- não vem de repente, mas aumenta gradualmente,
- é acompanhada por sintomas físicos - "roncos" no estômago, cólicas intestinais, mal-estar, irritabilidade, dores de cabeça e mãos trêmulas, mas essas sensações desaparecem após uma refeição,
- também pode ser resultado de distúrbios hormonais,
- depois que sua fome é satisfeita, você se sente contente e em paz.
Apetite:
- aparece de repente, não importa se você comeu 15 minutos ou 3 horas atrás,
- exige satisfação rápida,
- aplica-se ao produto selecionado - geralmente gorduroso, doce ou salgado,
- aparece sob a influência de, por exemplo, o cheiro de um produto / prato, ou quando você vê alguém comendo ou ouve alguém falando sobre comida, e pode ser acompanhado por imagens persistentes do produto / prato em sua cabeça, e você pode até sentir seu cheiro ao seu redor,
- pode ser um efeito de transtornos de humor e depressão,
- não diminui apesar da sensação de saciedade,
- depois de saciar o apetite, você frequentemente se sente superlotado, com excesso de comida e se sente culpado por comer fora do horário das refeições.
Autor: Materiais de imprensa
No guia, você aprenderá:
- o que lhe dará jejum periódico,
- como é uma alternativa mais saudável para a dieta Dukan,
- como realizar uma desintoxicação de frutas de um dia,
- o que comer para não passar fome e perder quilos desnecessários.
Truques alimentares para ajudar a reduzir a fome e o apetite
Coma produtos com baixo índice glicêmico (abaixo de 70), que irão satisfazer seu apetite e fome mais rápido e por mais tempo, por ex. ameixas, morangos, amêndoas.
Coma vegetais durante todo o ano - sejam crus, cozidos no vapor ou em sopa - eles não fornecem muitas calorias, mas satisfazem a necessidade de comida.
Não coma produtos que contenham uma grande quantidade de aditivos artificiais (agentes fermentadores, corantes, conservantes) que podem causar fome com mais frequência.
Quando você "tiver gosto" por doces, opte por frutas em vez de biscoitos, balas ou chocolate. Se você não consegue controlar seu apetite por seus doces favoritos, coma-os uma ou duas vezes por semana. Se você aprender a ser moderado, 2-3 barras de chocolate por dia não farão você ganhar peso. A menos que você esteja em uma dieta de redução. Em seguida, consulte a dose diária de açúcar com um nutricionista.
Quando sentir que só precisa comer alguma coisa, pegue a alface. Comer diferentes tipos de saladas antes da refeição principal é uma das tradições, por exemplo, dos suíços. A alface enche seu estômago e faz você comer menos na refeição principal. Mas a alface com a adição de outras verduras e, por exemplo, o molho vinagrete, também vai funcionar como um “lanche rápido” entre as refeições, quando se tem apetite. Faça uma tigela de salada de manhã e pegue-a quando sentir apetite.
Disponha as pequenas porções em pratos pequenos, mas para que pareçam fartas - por exemplo, adicione bastante alface polvilhada e, ao lado, um pedaço de carne ou peixe dividido em mordidas menores.
Não coma rápido. Mastigue lentamente cada mordida (até 30 vezes), transformando-a em polpa.
Após cada refeição, espere de 15 a 20 minutos antes de comer mais - é quando seu cérebro recebe o sinal de que seu estômago está cheio.
Beba bastante água mineral ou chupe cubos de gelo entre as refeições.
Por que comemos quando não estamos com fome?
Fonte: x-news / Dzień Dobry TVN
Será útil para vocêTruques organizacionais para ajudar a reduzir a fome e o apetite.
Não faça compras quando estiver com fome, pois vai comprar mais comida do que realmente precisa e com certeza vai comer da poupança, explicando a si mesmo que “não se pode desperdiçar comida”.
Compre apenas com a lista e cumpra-a, pois comprará mais do que o planejado.
Divida os produtos adquiridos em refeições e não guarde mais porções na geladeira do que para um dia, pois também comerá mais, por medo de que sejam desperdiçados.
O apetite também surge quando você está ocioso, por exemplo, quando assiste TV. Encontre algo para suas mãos fazerem, como crochê, jogar paciência com o clássico baralho de cartas. Assim, você comerá lanches com menos frequência ou nem comerá.
Quando você sentir uma necessidade repentina de comer algo além de uma refeição, mantenha sua mente ocupada, dê ao seu corpo um esforço físico, por exemplo, na forma de uma caminhada intensa, e você se esquecerá do apetite mais cedo.
Consulte um psicólogo para encontrar maneiras de lidar com o estresse e as emoções negativas, além da comida, e para se recompensar pelo sucesso de outras formas além de comer seus alimentos favoritos.
Poradnikzdrowie.pl apóia um tratamento seguro e uma vida digna para pessoas que sofrem de obesidade.
Este artigo não contém nenhum conteúdo que discrimine ou estigmatize as pessoas que sofrem de obesidade.
Fundação OD-WAGA
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Autor: Materiais de imprensa
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