.jpg)
Quase metade das mulheres em idade fértil sofre de síndrome pré-menstrual. Os hormônios são os culpados, mas não apenas os hormônios. Os sintomas da TPM também são exacerbados por uma dieta inadequada. Então, o que comer para aliviar os sintomas da TPM?
Irritação, seios doloridos e inchados, problemas de pele, flatulência, inchaço - estes são os sintomas típicos da síndrome pré-menstrual. Eles aparecem alguns dias antes do período e às vezes persistem até o final do período. A dieta por si só não ajuda, mas certamente aliviará as doenças desagradáveis associadas à TPM. Comece a usá-lo cerca de 1,5 semanas antes da menstruação.
Dieta para TPM: cálcio, potássio, magnésio, zinco, vitamina A, B6, E, fibra
O que causa a TPM? Em primeiro lugar, as variações hormonais, ou seja, um aumento do estrogênio e uma diminuição da progesterona. A deficiência de vitaminas e minerais também contribui para isso - principalmente vitamina B6 e cálcio, potássio e magnésio. O cálcio reduz as contrações uterinas, o potássio inibe a retenção de água e o magnésio aumenta a resistência ao estresse e reduz a tensão muscular. A vitamina B6 aumenta a produção de serotonina (semelhante aos carboidratos complexos) e acelera a queima de gordura. Portanto, sua dieta deve ser rica nesses ingredientes cerca de uma semana antes do período esperado.
Zinco e vitaminas A e E também serão úteis, pois melhoram a condição da pele. Além disso, lembre-se do seu fígado. É ela quem o protege de níveis muito elevados de hormônios. Portanto, escolha produtos de fácil digestão que não o pesem. O menu deve ser enriquecido com fibras. Limpa o corpo, elimina a flatulência e, além disso, dá uma sensação de saciedade, que terá um valor inestimável nos ataques de fome dos lobos imediatamente antes da menstruação. Não se esqueça do ferro. Você vai precisar muito dele durante uma hemorragia intensa.
Dieta para TPM: regras
Coma frequentemente (até 6 vezes ao dia), mas coloque pequenas porções no prato. Isso ajudará seu fígado a engasgar e manter os níveis de açúcar no sangue em um nível adequado. Graças a isso, você não vai chegar aos doces de engorda. Limite as bebidas com cafeína, que retiram o magnésio e o cálcio do corpo e aumentam as contrações uterinas. Substitua o café e o chá forte por infusões de ervas (principalmente valeriana). Além disso, na segunda metade do ciclo, abstenha-se de álcool, que, como a cafeína, elimina os minerais e faz você se sentir mais irritado. Ponha de lado as especiarias picantes (irritam o estômago e podem causar problemas de pele) e o sal (retêm água no corpo). Em vez disso, use ervas frescas (especialmente salsa, endro). Coma muitos vegetais e frutas e o mínimo possível de alimentos gordurosos e difíceis de digerir. Beba o máximo de água mineral possível, que limpa o corpo, fornece nutrientes importantes e regula o equilíbrio da água. Se quiser comer doces, experimente um pedaço de chocolate amargo.
Faça necessariamenteNão tenha medo do trânsito!
Alguns dias antes da menstruação, comece a se mover mais. Nade, dê caminhadas, faça ioga ou pilates. O exercício suave melhora o humor, oxigena o corpo e mantém o corpo em movimento. Graças a isso, você vai superar melhor esse período difícil.
Dieta para TPM: é aconselhável
pão integral, pão multigrãos, aveia e cereais, laticínios (principalmente iogurte, kefir, queijo cottage), nozes (nozes, amendoim, sementes de girassol), peixes e frutos do mar (salmão, cavala, arenque, mexilhões), azeite, tomate, alface, espinafre, brócolis, batata, sêmola e arroz escuro, frutas da estação (melancia, morango, cereja), abacaxi, frutas cítricas, banana, infusões de ervas (valeriana, menta, camomila, erva-cidreira).
Dieta para TPM: evite
café forte e chá, álcool, gordura animal, sal, temperos picantes, carne vermelha, pão branco, frituras, queijo amarelo (é muito gorduroso), repolho e legumes (pode causar flatulência).
