Tenho 28 anos. Eu sou uma jovem mãe de dois filhos (4 e 2 anos). Atualmente, estou em licença parental. Infelizmente, recentemente ganhei peso de 58 kg para 65 kg com uma altura de 158 cm. Quero perder peso, nunca fiz dieta, mas gostaria de experimentar. Infelizmente, as dietas - sobre as quais li - são caras. Existe uma dieta para o bolso de uma jovem mãe? Barato e rápido de preparar?
Você escreve sobre um aumento de 7 kg no peso, mas não sei a que horas. Se isso aconteceu em pouco tempo e você não mudou sua dieta, vale a pena checar seus hormônios tireoidianos, pois um grande aumento de peso em um curto espaço de tempo pode indicar anormalidades. Também pode resultar da interrupção da amamentação, pois a necessidade de energia aumenta durante a amamentação e diminui após a interrupção.
A frequência e o conteúdo calórico das refeições
Para perder peso, você deve comer cerca de 5 pequenas refeições por dia, em intervalos semelhantes, em horários fixos. Vale a pena planejar as refeições de forma que aquelas ingeridas antes do jantar tenham um valor energético semelhante ao do jantar e aquelas após o jantar menos do que o almoço. Na dieta, lembre-se de fornecer ao corpo proteínas, carboidratos e gorduras.
Ingredientes alimentares
Boas fontes de proteína são: leite e seus produtos, carnes magras, peixes, carnes magras, ovos e legumes (grão de bico, feijão). Os carboidratos que devem ser incluídos em sua dieta são pão integral (pão, rolos de centeio ou pãezinhos), macarrão integral, sêmola, arroz, flocos (por exemplo, aveia preparada com água ou leite e evite cereais açucarados). Lembre-se também de fornecer ao corpo gorduras em forma de óleo (adicionadas, por exemplo, às saladas), bem como nozes e sementes de girassol ou abóbora. Para fornecer vitaminas e minerais importantes, você deve consumir cerca de 500 g de vegetais (cerca de 5 peças) e 200 g de frutas (comidas às refeições antes do jantar) diariamente. É importante manter-se hidratado e beber 1,5-2l de líquidos por dia - de preferência água mineral ou chás de frutas sem açúcar. Também vale a pena introduzir a atividade física na forma de exercícios aeróbicos, que irá acelerar o metabolismo e prevenir a perda de tecido muscular. É melhor escolher o esporte que lhe dá mais diversão e exercício por cerca de 30 minutos ou 60 minutos em dias alternados.
Como tornar a dieta acessível
Para tornar a dieta barata, vale a pena planejar as refeições para os próximos dias e anotá-las. Então, ao comprar com uma lista, você pode comprar exatamente a quantidade de produtos que precisa. Além disso, ao preparar, por exemplo, uma salada de frutas com iogurte natural, pode-se usar metade da embalagem em um dia e o restante no dia seguinte. Ao preparar um prato de jantar, você pode preparar mais dele, de modo que dure 2-3 dias e reaqueça. Ao preparar uma sopa, creme ou cura de vegetais, você pode fazer uma panela grande e congelar um pouco para depois, para não comer o mesmo prato todos os dias. Você também pode congelar o pão cortado em fatias ou pãezinhos - assim, ficarei fresco por mais tempo e você não terá que comer pão todos os dias. Além disso, vale a pena comprar legumes e frutas da estação, que são os mais saudáveis e geralmente os mais baratos da estação.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
