Pratico esportes e não como doce, mas não perco peso

Tenho 15 anos, 168 cm e peso 65 kg. Eu me sinto péssimo na minha própria pele quando paro na frente do espelho e vejo alguém horrível e sujo. Eu tenho lutado comigo mesmo por um longo tempo, mas não posso lidar com isso porque não posso. Gostaria de acrescentar que faço muita atividade física, EF, corro depois de 4 horas, etc. mas não adianta. Evito doces. No entanto, isso não muda nada. Estou pedindo algum conselho ou dieta.

Hello Julia! Lamento que você se sinta tão mal por si mesmo. Bem no início, antes de começar a trabalhar o corpo e paralelamente à sua atitude consigo mesmo, sugiro que consulte o seu pediatra e faça alguns exames básicos de sangue. Não estou sugerindo de forma alguma que você esteja doente, mas perder peso está associado a uma mudança no metabolismo e vale a pena verificar como estão vários parâmetros médicos hoje. Quando você se olha no espelho e não gosta do seu reflexo, você fica de mau humor, fica deprimido. Com essa atitude, perder peso fica muito difícil. Se você se considera horrível ou detestável ao escrever, trabalhar com alguém assim será muito, muito difícil. Você é muito duro consigo mesmo. Eu começaria essa perda de peso mudando minha atitude em relação a mim mesmo. Não estou falando sobre trapacear e dizer "Eu sou bonita", mas sim "Eu sou uma ótima garota e quero me ajudar. Quero fazer coisas para mim mesma que tornará o olhar no espelho cada vez mais agradável." Cuide de você e do seu interior. Se você olhar para si mesmo com relutância, os outros também o perceberão dessa maneira. Veja como fica com um sorriso. Se você olhar para alguém e sorrir, muitas vezes receberá aquele sorriso de volta. Resumindo: perder peso não é apenas mudar a dieta, mas também mudar a maneira como você se vê. Em relação às regras de nutrição, estas são as 5 mais importantes: 1. coma pequenas refeições regulares a cada 2,5-3 horas 2. beba aproximadamente 2 litros de água mineral ao longo do dia 3. aumente a quantidade de vegetais e adicione-os a cada refeição 4. reduzir a gordura animal a um mínimo de 5. fazer exercícios intensivos 3 vezes por semana ou todos os dias aproximadamente 45 minutos - caminhando, nadando. Boa sorte Julia!

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl