Tenho 45 anos, peso 72 kg e 186 cm. Estou abaixo do peso. Gostaria de saber o que fazer para aumentar o peso em pelo menos 10 kg.
Às vezes, o ganho de peso é mais difícil do que a perda de peso. Vale a pena considerar porque o peso é baixo. São fatores genéticos, baixo consumo de energia, alta atividade ou problemas de absorção? No entanto, existem algumas regras gerais que vale a pena implementar.
Aqui estão: tente comer 5-6 refeições por dia. Tente comer devagar. Coma café da manhã com carboidratos. O segundo curso deve conter a quantidade certa de carboidratos, proteínas e gorduras. Por outras palavras (sêmolas, arroz integral, massa de cereais integrais, que pode ainda cobrir com molho), carne ou peixe e uma porção de vegetais com gordura vegetal (azeitona prensada a frio ou óleo de boa qualidade).No cozimento: adicione gordura de panificação, frite e guisados com óleo de coco, azeite de oliva (sempre somente em temperatura baixa para evitar a formação de gordura trans), acrescente nozes, sementes, azeite de oliva às saladas, prepare molhos à base de creme , azeitona e azeite. Como petiscos, escolha frutas secas, sanduíches e tortilhas.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
