Dieta para ganho de peso

Tenho 186 cm de altura, peso 70 Kg. Faz alguns meses que vou à academia, preciso aumentar minha massa muscular. Minha pergunta para você é como obter massa rapidamente. Quero dizer uma dieta específica (o que comer, etc.) ...

Bem-vinda. Os princípios gerais de uma dieta para perder peso são conhecidos. São 4g de proteína por quilo de peso corporal e 2-4g de carboidratos. Mais 70g de gordura. Deve haver 5-6 refeições. Eles devem ser complementados com nutrientes para reduzir a quantidade de alimentos e suplementos. Não estou dando o cardápio exato, porque sem uma entrevista nutricional e uma avaliação do estado do corpo e sua bioquímica, não posso. Cumprimentos

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Autora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.