Olá! Tenho 15 anos, 170 cm de altura e peso 67 kg. Gostaria de perder algum peso porque, embora meu IMC esteja bom, minha aparência não é normal. Eu me exercito 4 vezes por semana durante 40 minutos. De manhã costumo comer dois sanduíches, ao almoço também, almoço das 15h00 às 16h00. Aos 18-19, eu janto. Eu gostaria de perder peso para pesar 58 kg. Por favor ajude!
Oi Amelka! É muito bom comer refeições regulares. Você precisa adicionar atividade física regular todos os dias por 60 minutos e 3 vezes por semana com mais intensidade. Tente tornar sua dieta dominada por vegetais, cereais integrais, laticínios magros e peixes. Suas porções devem caber em um pequeno prato. Evite produtos de farinha branca (leia os rótulos) e alimentos fritos nos próximos 3 meses. Dedos cruzados!
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl
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