A melhor dieta para uma menina de 11 anos

Bom Dia! Eu sou Natalia, peso 53 e tenho 156 cm. Eu não sei o que fazer? Estou gorda e quero mudar isso.

Olá Natalia, Antes de mais nada você não é obesa. Se você não está confortável com seu peso atual, a primeira coisa que você precisa fazer é observar seus hábitos alimentares e trabalhar com sabedoria nessa área. Comer regularmente é essencial se você deseja perder peso.

Sim, você deve comer para perder peso. Claro, não qualquer coisa, mas produtos saudáveis. Portanto, evitamos doces, bebidas doces e sucos, salgadinhos, feijão, carnes gordurosas e laticínios, também iogurtes de frutas, queijos gordurosos, pão branco e de confeitaria.

Os pratos devem ser fervidos, assados, fritos sem gordura. Evitamos fritar na farinha de rosca, gordura profunda, e também omitimos carnes gordurosas, queijo ou molhos cremosos e maionese.

A redução de peso não pode ser baseada em medidas drásticas. É necessário introduzir o primeiro café da manhã antes de ir para a escola (por exemplo, mingau com frutas e iogurte natural, sanduíches de pão de centeio com frios e vegetais, painço com frutas) e o segundo café da manhã (sanduíches, frutas, saladas), que você levará com Eu mesmo. Também é importante eliminar os lanches entre as refeições (especialmente doces) e o consumo de bebidas doces. Você deve satisfazer sua sede com água. Ao voltar da escola, deve-se comer um jantar, de preferência peixe assado com vegetais, arroz integral e salada ou carne magra com vegetais e trigo sarraceno / cevada ou um prato vegetariano à base de legumes, arroz integral ou sêmolas e saladas. O jantar deve ser feito 3 horas antes de dormir e não deve ser rico em carboidratos simples.

Em outras palavras, evitamos frutas, leite e pão em excesso à noite. Também vale a pena pensar em exercícios regulares, de preferência na disciplina que você mais gosta. Cumprimentos

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Proprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl