Tenho 15 anos, 165 cm de altura e peso 71,5 kg. Eu sei que é muito. Em dois anos ganhei 15 kg. Eu não sei como isso aconteceu. Acontece que meu peso aumentava regularmente. O que fazer? Estou pedalando, fazendo EF e geralmente ativo.
O ganho de peso nessa idade pode ser devido à puberdade e às mudanças hormonais no corpo. Porém, vale a pena cuidar de uma alimentação adequada e manter um peso adequado (com a altura informada, o peso deve ser inferior a 68 kg). No entanto, em uma idade tão jovem, você não deve usar nenhuma dieta drástica ou reduzir o valor calórico da dieta, porque o corpo jovem está em constante desenvolvimento e requer energia e a quantidade certa de vitaminas e minerais.
É importante cuidar da qualidade dos alimentos que ingere. O menu deve incluir 5 refeições por dia (a cada 3 horas ou mais), de preferência em horários fixos (isso permite que você acelere o metabolismo e também evita a fome entre as refeições). Deve-se lembrar também que as refeições antes do almoço (café da manhã e segundo café da manhã) fornecem tantas calorias no total quanto o almoço fornece, e que as refeições posteriores (chá da tarde e jantar) fornecem menos energia do que o próprio almoço.
É importante fornecer ao corpo proteínas, carboidratos e gorduras. Boas fontes de proteína são: leite e seus produtos, carnes magras, peixes, carnes magras, ovos e legumes (grão de bico, feijão). Carboidratos: pão integral e massas, cereais, arroz, cereais (por exemplo, aveia preparada com água ou leite, e evite cereais açucarados). Você também deve se lembrar de fornecer ao corpo gorduras na forma de óleo (por exemplo, adicionado a saladas), bem como nozes e sementes de girassol ou abóbora. Para fornecer vitaminas e minerais importantes, você deve comer cerca de 500g de vegetais (5 peças) e 200g de frutas (comidas antes do jantar) diariamente. É importante assegurar a hidratação adequada do corpo e beber 1,5-2l de líquidos por dia (de preferência água sem gás ou chás de frutas sem açúcar). Também proponho testar os hormônios da tireoide, bem como os anticorpos anti-TPO e anti-TG, já que essa glândula pode funcionar mal devido à puberdade.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
