Excesso de peso após a gravidez: como perder peso?

Eu gostaria de voltar ao meu peso pré-gravidez. Estou acima do peso - com 171 cm, peso 84 kg (ela gostaria de perder 20 ou pelo menos 15 kg). Eu trabalho das 9h às 17h, mas não estou em casa das 7h às 19h Eu tenho um trabalho sedentário. Que dieta e exercícios você recomendaria para ver os efeitos e quanto tempo é necessário para atingir o efeito desejado?

De 5,30 a 6,15 jogging, 6,30 desjejum: cereais, produtos proteicos, frutas. No trabalho, uma salada à base de verduras com uma colher de azeite, um ovo e uma pêra, ou um abacaxi e um punhado de sementes de girassol. A segunda refeição no trabalho é um punhado de amêndoas e kefir. Se tiver opção, para duas refeições recomendo sopas cremosas sem gordura 2 x 300 ml. O jantar é peixe branco grelhado ou assado no forno, refogado na wok para não ser frito, com uma porção dos seus vegetais preferidos. Todos os dias você deve jogar no lixo pelo menos cinco garrafas vazias de 0,5l de água mineral. Você está perguntando a rapidez com que os efeitos serão - sugiro pesar hoje e em 15 dias.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl