Excesso de peso após a gravidez. Como perder peso

Olá, tenho 25 anos, há um ano dei à luz a minha filha de parto cesáreo. Tenho 170 de altura e peso cerca de 120 kg. Por fim, meu estômago começou a cair com a gravidez, mas, embora eu como pouco, mantenho alguns quilos. Comprei uma bicicleta, mas tenho que admitir que depois de um dia inteiro com o bebê não tenho vontade de sentar, não tenho vontade de fazer exercícios. Qual é a melhor dieta para o meu caso? A dieta sozinha é suficiente sem exercícios?

Dona Julio! Em primeiro lugar, lembre-se de que perder peso é um processo de longo prazo, não adianta usar nenhuma dieta milagrosa, mas esteja preparado para uma mudança gradual nos hábitos alimentares. Com sua altura, você deve pesar cerca de 60-70 kg, mas o peso corporal correto não são apenas os quilos devidos, mas o mais importante, o nível correto de tecido adiposo. Esteja preparado para uma perda de peso de cerca de 1 kg por semana - esse ritmo será o mais seguro para você.

Não sei como está a sua dieta até agora, mas no começo, por favor, controle seus hábitos alimentares: faça pequenas refeições 5 vezes ao dia a cada 3 horas, lembre-se sempre do café da manhã. Outra mudança é a renúncia a fast-food, doces, bebidas açucaradas, alimentos gordurosos. Componha seu menu com base em vegetais, frutas, cereais integrais (por exemplo, pão escuro, sêmolas grossas, arroz escuro), carnes magras (aves) e peixes, e laticínios magros.

Beba também muita água - irá suprimir o apetite. A atividade física regular é um parceiro indispensável de uma dieta de emagrecimento adequada, por isso valeria a pena gastar 30 minutos por dia em qualquer exercício. A dieta em si produzirá resultados, mas menos e com o tempo. Recomendo que você entre em contato com um nutricionista pessoalmente, que planejará o melhor plano de perda de peso para você após uma entrevista completa e medição de sua composição corporal. Boa sorte!

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

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